Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)
Поради експертів
Тримайте груди вгорі і плечі відведені назад, щоб уникнути закруглення спини та правильно навантажити м'язи.
Покрокова інструкція
- Станьте з обома ногами на стрічці на ширині стегон.
- Утримуйте стрічку обома руками перед собою, руки випрямлені.
- Витягніть стрічку вгору до підборіддя, ведучи ліктями.
- Тримайте стрічку близько до тіла, піднімаючи її.
- Повільно опустіть стрічку з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами) в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Прес10%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)?
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами) в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами) для початківців?
Тяга еспандера до підборіддя (під двома ногами) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
