Внутрішній згин з тросом стоячи
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб ізолювати біцепс та уникнути розмаху ваги.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть ручку до низького кабелю-тяги та виберіть вагу.
- Стійте обличчям до кабельної машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть ручку долонею вгору та рукою випрямленою.
- Згорніть ручку до плеча, тримаючи лікоть нерухомим.
- Повільно опустіть ручку до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Внутрішній згин з тросом стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Внутрішній згин з тросом стоячи в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Внутрішній згин з тросом стоячи?
Внутрішній згин з тросом стоячи в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Внутрішній згин з тросом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Внутрішній згин з тросом стоячи для початківців?
Внутрішній згин з тросом стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
