Присідання зі штангою спереду
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тримати лікті вгорі і спрямовані вперед, щоб забезпечити міцну позицію стійки та запобігти зсуву штанги з плечей.
Покрокова інструкція
- Почніть з штангою на передніх плечах, з пальцями під штангою поза плечима та ліктями, спрямованими вперед.
- Стійте з ногами на ширині плечей.
- Напружте корпус та тримайте тулуб якомога пряміше, коли опускаєтеся в присідання.
- Опустіться, поки стегна не будуть паралельні підлозі або нижче.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
Деталі
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси30%
Другорядний
Литки5%
Задня поверхня стегна15%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
