Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та спрямованими вперед, щоб ізолювати трицепс та запобігти залученню інших м'язів до руху.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму штангу до верхньої блоку та ухопіть її верхнім хватом.
- Крокуйте вперед, щоб створити напругу на тросі, і трохи нахиліться вперед в талію.
- Випряміть руки вгору, тримаючи лікті близько до голови.
- Опустіть штангу, згинаючи лікті, тримаючи верхні руки нерухомими.
- Випряміть руки назад до початкового положення, напружуючи трицепси.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою?
Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою для початківців?
Розгинання рук з блоком і прямим грифом над головою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
