Розгинання рук на трицепс на турніку

Поради експертів

Зберігайте лікті фіксованими і спрямованими вперед, щоб ефективно ізолювати трицепси під час відведення.

Покрокова інструкція

Налаштуйте підвісні стрічки приблизно на середню довжину.
Оберніться від точки кріплення і ухопіть ручки долонями вниз.
Нахиліться вперед, витягнувши руки перед собою на рівні плечей.
Утримуючи тіло прямим, згиніть лікті, щоб опустити лоб до рук.
Відведіть руки, щоб повернутися до початкового положення, акцентуючи увагу на використанні трицепсів.
Повторіть вправу вказану кількість разів.

Відстежуйте Розгинання рук на трицепс на турніку у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розгинання рук на трицепс на турніку в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Петлі TRX

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс на турніку?

Розгинання рук на трицепс на турніку в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук на трицепс на турніку?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання рук на трицепс на турніку для початківців?

Розгинання рук на трицепс на турніку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.