Черговий жим еспандера стоячи

Поради експертів

Переконайтеся, що ви натискаєте стрічку прямо вперед і уникайте блокування ліктьових суглобів в повному розширенні, щоб зберегти напругу в м'язах грудей.

Покрокова інструкція

Стійте на середині стрічки на відстані плечей одна від одної.
Утримуйте кінці стрічки в руках на рівні плечей, долоні повернені донизу.
Натисніть одну руку вперед, поки ваша рука не буде повністю випрямлена.
Поверніть руку до початкового положення і повторіть з іншою рукою.
Продовжуйте чергувати руки для бажаної кількості повторень.

Відстежуйте Черговий жим еспандера стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Черговий жим еспандера стоячи в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди60%

Другорядний

Плечі20%

Трицепс20%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Черговий жим еспандера стоячи?

Черговий жим еспандера стоячи в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень мені робити для Черговий жим еспандера стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Черговий жим еспандера стоячи для початківців?

Так, Черговий жим еспандера стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.