Випад з нахилом тазу
Поради експертів
Тримайте корпус прямо та стегна паралельно, щоб забезпечити глибоке розтягнення передніх м'язів стегна та уникнути обертання нижньої частини спини.
Покрокова інструкція
- Станьте на одне коліно з іншою ногою впереді, плоскою на підлозі.
- Перенесіть свою вагу вперед, поки не відчуєте розтягнення в стегні колінної ноги.
- Утримуйте позицію протягом 20-30 секунд, потім змініть сторони.
- Повторіть за потреби.
Відстежуйте Випад з нахилом тазу у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випад з нахилом тазу в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випад з нахилом тазу?
Випад з нахилом тазу в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випад з нахилом тазу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випад з нахилом тазу для початківців?
Так, Випад з нахилом тазу оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
