Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта
Поради експертів
Контролюйте спуск, щоб уникнути розмаху та забезпечити напругу ягодиць протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Встановіть штангу Smith машини на низьке положення.
- Лягте лицем вниз на лавку з тазом на краю і штангою за ногами.
- Зафіксуйте п'яти під штангою та стисніть ягодиці, щоб підняти ноги.
- Підніміть ноги до того моменту, коли вони будуть на одній лінії з вашим тілом.
- Повільно опустіть ноги до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта?
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта для початківців?
Зворотня гіперекстензія на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
