Пуловер з гантелями на прямих руках
Поради експертів
Сконцентруйтеся на руху плечей і тримайте руки прямими, щоб максимізувати залучення цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Лягте на лавку з ногами на підлозі, тримаючи гантель обома руками над грудьми.
- Тримайте руки прямими, поступово опускаючи гантель за голову.
- Опустіть вагу до тих пір, поки ваші руки будуть паралельні підлозі.
- Поверніть гантель до початкового положення, використовуючи силу вашого спинного мозку та грудей.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з гантелями на прямих руках у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер з гантелями на прямих руках в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції10%
Трицепс10%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з гантелями на прямих руках?
Пуловер з гантелями на прямих руках в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер з гантелями на прямих руках?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з гантелями на прямих руках для початківців?
Так, Пуловер з гантелями на прямих руках оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
