Віджимання на передпліччях
Поради експертів
Підтримуйте пряму лінію від голови до п'ят і активізуйте своє коріння, щоб запобігти провисанню або вигинанню стегон.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на передпліччі з ліктями під плечима і тілом в прямій лінії.
- Знизьте груди до землі, згинаючи лікті, тримаючи їх близько до тіла.
- Продавлюйте через передпліччя, щоб підняти тіло назад в початкове положення.
- Утримуйте активізоване коріння і зберігайте правильну форму протягом руху.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Віджимання на передпліччях у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання на передпліччях в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс50%
Другорядний
Плечі25%
Груди25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на передпліччях?
Віджимання на передпліччях в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на передпліччях?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на передпліччях для початківців?
Так, Віджимання на передпліччях оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
