Занурення на одній нозі на підлозі
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення трицепсів і запобігти напрузі плеча.
Покрокова інструкція
- Сідайте на підлогу з ногами витягнутими перед вами.
- Покладіть руки на підлогу за вами, пальці спрямовані до ваших ніг.
- Підніміть одну ногу з підлоги.
- Опустіть тіло, згинаючи лікті до тих пір, поки ваші верхні руки не будуть паралельні підлозі.
- Відштовхніться через долоні, щоб підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед зміною ніг.
Відстежуйте Занурення на одній нозі на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Занурення на одній нозі на підлозі в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс40%
Другорядний
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції10%
Груди10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення на одній нозі на підлозі?
Занурення на одній нозі на підлозі в першу чергу націлений на Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції, Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Занурення на одній нозі на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення на одній нозі на підлозі для початківців?
Так, Занурення на одній нозі на підлозі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
