Розведення рук у розкладці з підвісками
Поради експертів
Підтримуйте стійку планку з тілом в прямій лінії від голови до п'ят, щоб максимізувати залучення плечей та корпусу.
Покрокова інструкція
- Ухопіть підвісні ручки верхнім хватом та нахиліться вперед у розведену стійку.
- З розведеними руками тримайте їх в бічному положенні, тримаючи тіло в прямій лінії.
- Контрольовано зведіть руки разом.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук у розкладці з підвісками у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук у розкладці з підвісками в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук у розкладці з підвісками?
Розведення рук у розкладці з підвісками в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук у розкладці з підвісками?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук у розкладці з підвісками для початківців?
Розведення рук у розкладці з підвісками оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
