Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні ягодиць у верхній точці руху для максимальної активації м'язів.
Покрокова інструкція
- Почніть на всіх чотирьох з руками під плечима та коліна під стегна.
- Зберігаючи згин у коліні, підніміть одну ногу позаду, поки стегно не буде паралельним підлозі.
- Опустіть коліно без дотику до підлоги та повторіть.
- Виконайте потрібну кількість повторень перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Відведення зігнутої ноги назад (на колінах) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах) в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)?
Відведення зігнутої ноги назад (на колінах) в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення зігнутої ноги назад (на колінах)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення зігнутої ноги назад (на колінах) для початківців?
Так, Відведення зігнутої ноги назад (на колінах) оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
