Протягування каната через ноги з блоком
Поради експертів
Тримайте спину прямою та згинайте в стегнах, щоб ефективно впливати на ягодиці та м'язи стегон.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть мотузку до нижнього блока та виберіть відповідну вагу.
- Станьте спиною до машини, ноги на ширині плечей.
- Згинайтеся в стегнах і простягніться через ноги, щоб ухопитися за мотузку обома руками.
- Тримаючи руки прямими, різко рухайте стегнами вперед і встаньте прямо.
- Стисніть ягодиці в верхній точці руху.
- Поверніться до початкового положення, згинаючи в стегнах та тримаючи спину прямо.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Протягування каната через ноги з блоком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Протягування каната через ноги з блоком в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Найширші25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Протягування каната через ноги з блоком?
Протягування каната через ноги з блоком в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Найширші, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Протягування каната через ноги з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Протягування каната через ноги з блоком для початківців?
Протягування каната через ноги з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
