Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації
Поради експертів
Тримайте лікоть притиснутим до внутрішньої сторони стегна, щоб уникнути руху та забезпечити ізоляцію біцепса.
Покрокова інструкція
- Сідайте на край лави з розведеними ногами та EZ-штангою між ногами.
- Ухопіть EZ-штангу з близьким захопленням та відпочиньте лікоть на внутрішній стороні стегна.
- Згинайте штангу до плеча, акцентуючи увагу на скороченні біцепса.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою EZ-гриф. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
EZ-гриф
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації?
Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з EZ-гриф.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації для початківців?
Сидяче згинання з EZ-штангою з вузьким хватом для концентрації оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
