Жим гирі лежачи на підлозі
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямо та в лінії з передпліччям протягом руху, щоб уникнути травм.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу зі згиненими колінами та плоскими ногами.
- Утримуйте гирі в кожній руці на рівні грудей з долонями, що вказують вперед.
- Натисніть гирі прямо вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно опустіть гирі до грудей з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Жим гирі лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гирі лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гирі лежачи на підлозі?
Жим гирі лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гирі лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гирі лежачи на підлозі для початківців?
Жим гирі лежачи на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
