Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи

Поради експертів

Тримайте лікті стаціонарними та спрямованими прямо вгору протягом руху, щоб повністю залучити трицепс.

Покрокова інструкція

Лягте на лавку і ухопіть кабельну штангу з верхнім хватом.
Витягніть руки повністю, розмістивши штангу безпосередньо над головою.
Зберігаючи фіксовані та зігнуті лікті, повільно опустіть штангу до лоба.
На короткий час зупиніться, а потім витягніть руки, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи?

Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи для початківців?

Розгинання рук на трицепс з блоком лежачи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.