Приведення стегон сидячи на тренажері
Поради експертів
Підтримуйте пряме ставлення та залучайте ваш корпус для стабілізації вашого тіла під час вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте в машину з ногами розведеними і подушками проти внутрішніх стегон.
- Спіньте ноги разом, спрямовуючи ваші внутрішні стегнові м'язи.
- Утримуйте скорочення коротко в центрі.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Приведення стегон сидячи на тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Приведення стегон сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси100%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Приведення стегон сидячи на тренажері?
Приведення стегон сидячи на тренажері в першу чергу націлений на Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Приведення стегон сидячи на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Приведення стегон сидячи на тренажері для початківців?
Так, Приведення стегон сидячи на тренажері оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
