Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці
Поради експертів
Зосередьте увагу на стисненні біцепсів під час згинання ваги, уникайте руху рук. Тримайте лікті стаціонарними, щоб ефективно ізолювати біцепс.
Покрокова інструкція
- Сідайте на нахилений лаву з гантелями в кожній руці, руки повністю випрямлені, а долоні повернені одна до одної.
- Згинайте гантелі до плечей, тримаючи верхні руки нерухомими та лікті спрямованими вниз.
- Стисніть біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опускайте гантелі до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці?
Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці для початківців?
Так, Підйом гантелей на внутрішній біцепс на нахилій лавці оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
