Занурення на підлозі з використанням стільця
Поради експертів
Тримайте лікті напрямлені прямо назад і уникайте їх розведення, щоб максимізувати залучення трицепсів.
Покрокова інструкція
- Сидіть на краю стільця з руками, розташованими поруч з бедрами, пальці спрямовані вперед.
- Підніміть стегна від стільця, підтримуючи свою вагу тілом за допомогою рук.
- Знизьте тіло, згинаючи лікті, поки верхні руки не стануть паралельними до підлоги.
- Продавіться через долоні, щоб випрямити лікті та підняти тіло до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Занурення на підлозі з використанням стільця у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Занурення на підлозі з використанням стільця в першу чергу націлений на Груди, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Трицепс30%
Другорядний
Плечі15%
Найширші10%
Трапеції5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Занурення на підлозі з використанням стільця?
Занурення на підлозі з використанням стільця в першу чергу націлений на Груди, Трицепс. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Занурення на підлозі з використанням стільця?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Занурення на підлозі з використанням стільця для початківців?
Занурення на підлозі з використанням стільця оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
