Присідання 'зірка'
Поради експертів
Тримайте підняту груди та активізоване корпус протягом руху, щоб зберегти рівновагу та правильну форму.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Розійдіть ноги широко, одночасно піднімаючи руки вгору, утворюючи зіркову форму тіла.
- Присядьте, відштовхуючи таз назад і згинаючи коліна, тримаючи вагу на п'ятках.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до початкового положення, опускаючи руки вздовж тіла.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'зірка' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'зірка' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'зірка'?
Присідання 'зірка' в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'зірка'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'зірка' для початківців?
Так, Присідання 'зірка' оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
