Трестер зі штангою
Поради експертів
Використовуйте повний рух, глибоко присідаючи та натискайте штангу вгору в одному плавному русі. Тримайте лікті під штангою під час присідання, щоб зберегти рівновагу.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу на рівні плечей з захопленням трохи за їх межами.
- Опустіться в глибоку присідання, тримаючи груди вгорі та спину прямою.
- Відштовхніться через п'яти, щоб встати, використовуючи імпульс для натискання штанги вгору.
- Опустіть штангу на плечі, коли опускаєтеся в наступне присідання.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Трестер зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Трестер зі штангою в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі20%
Сідниці20%
Квадрицепси20%
Другорядний
Груди13%
Прес13%
Литки7%
Трицепс7%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Трестер зі штангою?
Трестер зі штангою в першу чергу націлений на Плечі, Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Литки, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Трестер зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Трестер зі штангою для початківців?
Трестер зі штангою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
