Розведення гантелей лежачи на підлозі
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в ліктях, щоб захистити суглоби та підтримувати напругу в грудних м'язах протягом руху.
Покрокова інструкція
- Лягте на підлогу з гантелями в кожній руці, руки витягнуті вище грудей.
- З легким згинанням в ліктях опустіть гантелі в сторони широкою дугою.
- Контрольовано виконуйте рух та опустіться як можна нижче, не доторкаючись до підлоги.
- Зведіть гантелі разом над грудьми, стискаючи грудні м'язи під час підйому.
- Повторіть бажану кількість разів.
Відстежуйте Розведення гантелей лежачи на підлозі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення гантелей лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди70%
Другорядний
Біцепс15%
Плечі15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей лежачи на підлозі?
Розведення гантелей лежачи на підлозі в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення гантелей лежачи на підлозі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей лежачи на підлозі для початківців?
Розведення гантелей лежачи на підлозі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
