Козацькі присідання з гантелями (V2)

Поради експертів

Тримайте вагу на п'ятках та відштовхуйте стегна назад, щоб зберегти рівновагу та правильну форму.

Покрокова інструкція

Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, тримаючи гантель перед грудьми.
Перенесіть вагу на одну ногу, присідаючи на цій нозі, тримаючи іншу ногу прямою.
Тримайте стопу плоскою на підлозі та тулуб прямим.
Відштовхніться через п'ятку, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть на іншому боці потрібну кількість разів.

Відстежуйте Козацькі присідання з гантелями (V2) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Козацькі присідання з гантелями (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Квадрицепси50%

Задня поверхня стегна50%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Козацькі присідання з гантелями (V2)?

Козацькі присідання з гантелями (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Козацькі присідання з гантелями (V2)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Козацькі присідання з гантелями (V2) для початківців?

Козацькі присідання з гантелями (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.