Низьке розкрокове присідання з гантелями
Поради експертів
Переконайтеся, що переднє коліно не виходить за межі пальців ніг, щоб зберегти правильну форму та зменшити ризик травм.
Покрокова інструкція
- Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці вздовж боків.
- Крокніть однією ногою назад на два фути та утримуйте рівновагу на пальці ноги.
- Схиліть тіло вниз у розведену позицію, тримаючи переднє коліно на одній лінії з передньою ногою.
- Прокрутіться через каблук передньої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Виконайте потрібну кількість повторень на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Низьке розкрокове присідання з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Низьке розкрокове присідання з гантелями в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Низьке розкрокове присідання з гантелями?
Низьке розкрокове присідання з гантелями в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Низьке розкрокове присідання з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Низьке розкрокове присідання з гантелями для початківців?
Низьке розкрокове присідання з гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
