logoFitAI
ØvelserStart gratis
2 275 øvelser

De 2275 beste styrkeøvelsene med videoer og tips

Bla gjennom styrketreningsøvelser designet for å bygge muskler, øke kraftproduksjon og forbedre kroppssammensetning gjennom progressiv motstand. Hver øvelse har HD-video demonstrasjoner, muskelaktiveringsdata og biomekaniske formtips for sikker og effektiv trening.

2 275 øvelser funnet
Push-up
Hantelpress på benk
Diamant Push-Up
Kabel pushdown
Stang Benkpress
Hantel sammenklemming benkpress
Lever Brystpress
Skråbenkpress med hantler
Kabel Nedtrekk
Hantelflyes
Hantelroing foroverbøyd
Planke
Push-up (på knær)
Hantel Skull Crusher på Gulvet
Hantelkonsentrasjonscurl
Hantelbicepscurl
Vekslende hantelhammercurl
Bredhånds push-up
Hantelstående triceps forlengelse
Triceps dip på gulv
Stående sidehev med hantler
Hantel goblet knebøy
Hantelstående skulderpress
Smalt grep Push-Up
Skjevbenk skulderpress
Hantelhammercurl
Hantel Svend-press
Hantel Arnold press
Lever Beinforlengelse
Lever Sittende Flies
Hantelroing over benk
Kabel roing sittende
Hantel press med smalt grep
Gulv Crunch
Benkdypp på Gulv
Lever sittende roing
Hantel sittende skulderpress
Kabel pushdown med rett stang
Hantelspark bak
Rumensk markløft med manualer
Sledg Benpress
Brystdipp på benk
Nedoverbakke Push-Up
Stang Curl
Sykkelcrunch
Stang Bøy-Over Roing
Diamant push-up (på knær)
Hantel sittende triceps forlengelse
Hantel shrugs
Pull-up
Lever Sittende Skulderpress
Sittende benpress med maskin
Lever Sittende Beinbøy
Manual Russisk Vri
Hantel side til frontløft
Kabel Nedtrekk Med Rett Arm
Russisk vri
Hantelfrontløft
Lever Brystpress (Plate)
Kabeltricepsforlengelse over hodet med tau
Kabelhammercurl med tau
Kabel Triceps Nedpress (V-stang)
Kabelstående Ansiktstrekk (Tau)
Stang Squat
Hantelutfall
Kabelbicepscurl
Hantel crunch med strake armer
Pike Push-up
Push-up (vegg)
Stang Skrå Benkpress
Hantel sumoknebøy
Stang Skull Crusher
Kabel flyes midt
Hantel liggende tricepsstrekk
Kabel enarms lat nedtrekk
Kabelcrunch på kne
Lever Sittende Dypp
Kabel lav brystpress
Lever Liggende Beinbøy
Lever Preacher Curl
Triceps dip
Lever Sittende Crunch
Enarms kabel sidehev
Hantel bakre lateralhev
Hantelmarkløft
Lever pec deck flyes
Manualveksling Biceps Curl
Benk Dips (med bøyde knær)
Assistert Pull-up
Kabel flyes lavt
Hengende benhev for hofter
Sittende kabelroing høyt med V-stang
Stang Nærgrep Benkpress
Vekslende Hæltouch
Hantelstående kickback
Hantel revers håndleddslok
Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse
Hantel bulgarsk splittknebøy
Glute bridge
Vektet russisk vri (med bena oppe)
EZ-stang curl
Sittende Roing med Håndkle
Knelende Skulder Tapping
Stående Legghev
Reverse dip
Reverse crunch
Hantelstående legghev
Stang Rumensk Markløft
Push-up med smalt grep (på knærne)
Stang Preacher Curl
Hantel bakre delt roing
Invertert roing mellom stoler
Hantel skrå alternerende bicepscurl
Stang Sittende Skulderpress
Hantel Zottman curl
Lever Sittende Legghev (Plate)
Sideplank
Sittende kabelroing med bredt grep
Assistert Tricepsdipp (på kne)
Stang Skuldertrekk
Liggende beinløft
Lever Sittende Omvendt Flies
Assistert Brystdipp (på kne)
Lever Sittende Hofteabduksjon
Hantel bøyd-over omvendt roing
Bryst Dips
Lever Triceps Forlengelse
Skrå hantelbicepscurl
Hantel Stående Arnold Press
Lever Front Nedtrekk
Foroverbøyd Roing med Håndkle
Lever skråbenk brystpress
Stang Markløft
Sledg Hack Squat
Stående biceps curl (med ben)
Død Insekt
Hantel vekselvis sittende hammercurl
Stående Kabel Flyes
Tvinne Crunch
Hantel sidebøy
Kabel pushdown med omvendt grep
Lever Stående Legghev
Sittende håndleddskrøll med EZ-stang
Hantel glute bridge
Knebøy
Plyo push-up
Biceps bein konsentrasjonscurl
Lever Sittende Hofteadduksjon
Skrå hantelflyes
Bulgarsk Splittknebøy
Manual hofte thrust
Vekslende Liggende Beinløft
Hantel enarms tricepsstrekk (på benk)
Tuck crunch
Push press
Sittende kabelroing lavt
Hantel Bøyd-over Ansiktstrekk
Kabel nedtrekk bak
Kabel fronthøft
Stang bøyd over bredt grep roing
Nedover skrå hantelpress
Hantel pullover (V2)
Sittende leggpress med maskin
Splitt Knebøy
Kabel stående enarms triceps nedtrekk (overhåndsgrep)
Skrå hammer brystpress
Kettlebell Sving
Lever Militærpress (Plate)
Hantel steg opp (V2)
Dørkarm biceps curl
Hantel sittende kickback
Sideutfall
Stang Drag Curl
Hantel preacher curl
Stang hofteløft
Sittende kabelroing høyt med omvendt grep
Gående utfall
Lever Sidehev
Stang Stivbeint Markløft
Smith Squat
Liggende dobbelbeins bicepscurl med håndkle
Lever Sittende Crunch (brystpute)
Kabel høyt tricepsstrekk over hodet
Liggende hammerpress med hantler
Stang nedtrekk med reversert grep
Vertikal benløft (på parallelle barrer)
Gulv Rygghev med Håndkle
Hantelfrontløft (V2)
Hantel Stående Håndleddscurl Alternativ
Hantel sittende lateralhev
Sittende hantelpress på benk
V-up Hold
Gående utfall med manualer
Hoftepress
3/4 Sit-up
Alternativ skrå crunch
Stangrykk markløft
Fremover utfall
Skrå hantelroing
Hantel ettbeins leggmuskelhev
Pull-up med reversert grep
Bird Dog
Hantel renegade roing
Sittende Kabelroing Med Rett Rygg
Skjev Twisting Sit-up
Hantel push-press
Lever Sittende Beinhev Crunch (Plate)
Nærgrep hake opp
Stang Nedover Benkpress
Hantel step-up
Lever T-stang Roing (Plate)
Kettlebell markløft
Vegg Sit
EZ-Stang Sittende Omvendt Håndleddscurl
Skrå bakre sidehev med hantler
Skrå hammerpress med hantler
Sumo knebøy
Sideknebøy
Ab wheel rollout
Lever liggende brystpress (med vektplater)
Manual pullover
Lever Høy Roing (Plate)
Sledg Bred Benpress
Sledg Kalvepress
Kabel Stående Håndleddscurl
Nedoverbakke Crunch
Smith Skrå Benkpress
Kabel smalgrep front lat nedtrekk
Kettlebell goblet knebøy for mobilitet
Glute marsj
Manualer sittende alternerende bicepscurl
Skulderblads dips
Hantel sittende hammercurl
Luftsykkel
Kabelstående ansiktstrekk
Stående Kabelkryss Med Omvendt Flyes
Good Morning Knebøy
Hengende skrått knehev
Hantel sittende vekselvis frontløft
Lever Sittende Roing med Nøytralt grep (Plate)
Kabel shrugs
Total abdominal crunch med vektarm
Kettlebell Goblet Knebøy
Smith Benkpress
Kabel overhead curl
Kettlebell utfall med vri
Hyperforlengelse
Lever Ettarms Nøytral-Grep Sittende Roing (Plate)
Kabel sidehev
Kabel Crossover Sideliggende Nedtrekk
Bonde-gange
Kettlebell overhodet tricepsstrekk
Stang Omvendt-Grep Foroverbøyd Roing
Flutter Kicks (V3)
Hengende Knees to Elbows
Hantelstående biceps curl
Kabel nedtrekk med omvendt grep
Invertert hakekrøll med bøyd kne mellom stoler
Sittende Legghev med Vektplate (V2)
Hantel revers flyes
Hantel sittende benkstrekk
Hantel bakre flyes
Supermann
Smith Markløft
Hantel liggende hammerpress på gulv
Fingerklapp
Stang Frontløft
Sittende kabelcrunch
Stående militærpress med stang uten vekt
EZ-stang benkpress med smalt grep
Kroppsvekt Svend-press
Hantel pronert skrå curl
Dips på gulv med stol
Stang Oppreist Roing
Hantel knebøy
Manual Sittende Legghev
Hantelhammercurl over kroppen
Kabel nedtrekk
Stående Kabel Triceps Forlengelse Med Ett Arm
Skrå hantelrett curl
To Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle (V2)
Lever brystpress (V3)
Planke på Knær
Kabel enarms bicepscurl (V2)
Kabel stående rette crossovers
Kabel Spark Bak
Lever Knelende Beinbøy (Plate)
Hantel enarms roing (med rack støtte)
EZ-stang nær grep preacher curl
Vektarm knebøy (plate)
Skrå hanteltricepsforlengelse
Medisinball Overhead Slam
Smith Bøy-over Roing
Ettbens hoftepress
Liggende T-stang roing
Stang Gulv Legghev
Kabel triceps nedtrekk (SZ-stang)
Kabel lateral nedtrekk (V-stang)
Biceps curl med vektarm
Russisk vri (medisinball)
Lever Sittende Knebøy Legghev på Leggpressmaskin
EZ-Stang Oppreist Roing
Kabel biceps curl (SZ-stang)
Lever sittende benforlengelse (V2)
Stang Sumo Markløft
Kabel rett arm nedtrekk (V2)
Stang Liggende Tricepsstrekk
Lever Rygghev
Stangknebøy med 2 sekunders hold
Nedover skrå hantelrykk
Hantel oppreist roing
Hantel omvendt grep skrå roing
Kabel Rotasjon
Skrå hantelhammercurl
Hantel enarms håndleddslok
Lever Sittende Omvendt Flies (parallelt grep)
Smith Stol Squat
Manual curl bak ryggen
Stang rumpebro (hender på stangen)
Enarms kabelcurl
Hantel sittende curl
Stang Stående Legghev
Lever Hoftepress (Vektskive)
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Lever nedadgående brystpress
Smith leggmuskelhev
Etbens beinforlengelse på maskin
Skrå hantelrykk
Skulderpress med maskin (vektskive) (V3)
Front Plank med Arm- og Beinløft
Pistolbøy til kasse
Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer
Hantelstående enarms forlengelse
Smal benpress på sled
Vektarm triceps dip (plate)
Sittende skulderpress med hammergrep
Vektet Hyperextension
Stående Håndleddsbøy med Stang
45 Graders Sidebøyning
Stang Omvendt Curl
Sittende enarms kabelroing vekselvis
Stang Sittende Legghev
Kabel Oppreist Roing
Hex-stang markløft
Kettlebell håndledds-curl
Kabel Nedtrekk Med Rett Arm (Tau)
Hantel stivbeint markløft
EZ-stang curl med smalt grep
Smith Sittende Skulderpress
Brystpress med maskin (V5)
Kabeltrekk med nøytralt grep og bredt nedtrekk (V2)
Smith Skuldertrekk
V-ups med vekt og matte
Stang Front Bryst Squat
Hantel sittende skulderpress (parallelt grep)
Hantel rett arm pullover
V-up med klapp
Hantel incline low fly
Kabel nedtrekk med Mag-Grip
Lever Foroverbøyd Roing (Plate)
Kabelstående crunch (med tau)
Kabel enarms triceps nedtrekk
Stående Kabel Roing For Bakre Skulder (Tau)
Crunch (på benk)
Hantel stående vekselvis løft
Hantel håndflate roterende bøyd-over roing
Kabel Overhode Triceps Forlengelse Rett Stang
Lav roing med vektplate
Hantel stående bøyd arm sidehev
Hantel stivbein markløft (V2)
Kapteinstol benløft
Hantelpress liggende på gulvet
Hantel bøyd-over roing mot vegg
Hantel sittende frontløft
Hantelstående enarms curl (over skråbenk)
Assistert hakeopp
Liggende Beinhev Flat Benk
EZ-Stang Liggende Tricepsstrekk
Stang Front Squat
Stang Håndleddscurl
Bunn Opp
Skjev brystpress med maskin (V2)
Hantel enarms lateralhev
Vektplategrep
Kabel stående lat pushdown (tau)
Slynge Brystpress
Sittende roing med maskin (V2)
Stang Bred Benkpress
Hantel over benk revers håndleddslok
Kettlebell Sumo High Pull
Sittende benløft
Kabelstående revers curl (SZ-stang)
Vektarm lateral nedtrekk (plate)
Lever omvendt vertikal hack squat
Hantel enarms revers håndleddslok
Stivbeint markløft med stang
Hantel Lav Flyes
Lever pronert grep sittende roing (plate)
Kabel pushdown med strake armer (V2)
Stående Kabel Rotasjon For Ytre Skulder
Sittende etbens benkrok på maskin
Skulderklapp
Stående Omvendt Håndleddsbøy med Stang
Kabel stående brystpress
Kabel curl med nært grep
Vektet triceps dips
Kabelroing Sittende med V-stang
Bakre utfall med frontløft
EZ-Stang Stående Håndleddscurl
Vektet frontløft
Kabel Ensidig Biceps Curl
Kabel Sidebøy
Hoftehev (bøyd kne)
Vektet decline crunch
EZ-stang prekestolcurl
Kabel vridende overhead press
Lever triceps forlengelse (V2)
Hantel stående ettbeins legghev
Enarms kabelroing bøyd over
Stående Kabel Løft
Kabel enarms triceps nedtrekk sidelengs
Firefotet Legg Curl
Enarms kabel fronthøft
Kabelroing for bakre deltamuskelen med tau
Nedover skrå hanteltricepsforlengelse
Hantel sittende preacher curl
Lever Markløft (Plate)
Bånd Bøy-over Roing
Lever stående hofteekstensjon
Kabeltau høyt tricepsstrekk over hodet
Planken med push-up og roing
Stang bak ryggen skuldertrekk
Hantel bent-over skulderbladsroing
Stående Fransk Press med Hantel
Manual Rundt Pullover
Skulderblad pull-up
Stang Skrå Roing
Bro Hofteabduksjon
Kabel Vekselvis Tricepsstrekk
Kabel nedtrekk med tau (sideveis)
Hantelknebøy med benk
Nedover skrå hantelflyes
Hantel enarms kickback
Hantel rettbeint markløft
Sled Leggpress på Leggpressmaskin
Brystdypp (på dip pull-up bur)
Preacher curl på maskin (V2)
Kapteinstol med strake benløft
Stående skulderpress med stang
Skrå vekslende hantelcurl
Hengende rettbeint løft
Lever Biceps Curl
Roterende leggpress med maskin
Stang Omvendt Håndleddscurl (V2)
Lever Sittende Torsjon
Sled full hack squat
Kabel Enarms Triceps Nedtrekk (Tau)
Hantel stående ett arms krysshev
Lever vertikal knebøy
Stående Armrotasjon med Manualer
Stang Omvendt Håndleddscurl
Planke med vri
Kabel kickback
EZ-Stang Stående Bredt grep Bicepscurl
Dynamisk planke med albuebevegelser
Hantel Gulv Flak
Liggende Vri med Bøyde Knær
Bånd Nedtrekk
Lever alternativ triceps ekstensjon
Hantel stående vekselvis vertikale fronthøyninger
Brystpress med maskin (V4)
Hantel supermann
Kabel skulder intern rotasjon
Dip Benløft med Støtte på Pute
Hantel planke passering
Kabel høyt trinse rett stang overhodet tricepsstrekk
Assistert Nærgrep Pull-up
Hantel over benk håndleddslok
EZ-stang omvendt grep curl
Skrått hoftehev (rett ben)
Lever Knelende Torsjon
Sled bakovervinklet legghev
Bånd Rett Rygg Sittende Roing
Hantel sittende bøyd arm sidehev
Sittende Slag på Pute
Decline sit-up (V3)
Stang Sittende Militærpress Bak Hodet
Kabel omvendt curl
Kabel enarms indre bicepscurl
Hantel stående indre biceps curl
Bred Nedtrekk med Vektplate
Vekslende sprinterutfall
Hantel markløft med strake ben
Stang Sittende Overhodet Tricepsstrekk
Esel Legghev
Manual Arnold Press (V2)
Hantel sittende nøytral håndleddslok
Sit-Up
Spell Caster
Liggende En-bens Presse
Sittende Roing med Vektplate
Hantel Vedkappsquat
Lever skrå flue
Benk Hofteforlengelse
Kabelbicepscurl på prekestol
Nedoverbakke Sit-Up
Hantel bakre utfall
Dyp push-up
Bredt-Grep Pull-Up
Inchworm
Omvendt benkpress med manualer
Hantel liggende enarms tricepsstrekk
Front Plank med Beinløft
Hyght Hantelfly
Stang Stående Bakre Håndleddscurl
Slagetau
Hantel revers-grep bicepscurl
Skrå push-up
Kabel forhøyet roing
Liggende etbens benkrok på maskin
Hantel ettbeins markløft
Landmine bakover utfall (V2)
Stang Pause Skråbenkpress
Kettlebell Dobbel Push Press
Kabeltau sittende roing
Ett-Beins Gulv Legghev
EZ-stang stående fransk press
Støttet Klatrer på Pute
Stående Enarms Flies med Kabel
Sidehofte (på parallelle barer)
Stående Ettbens Krøll
Hake opp
Smith Lav Stang Knebøy
Hantel stående enarms edderkoppkrøll
Stang bred skulderløft
Kabel Smalt Grepscurl (SZ-stang)
Skrå indre bicepscurl med hantler
Liggende hantelfemoral
Invertert Roing
Utfall
Edderkopp Krype Armheving
Vektet pull-up
Kabel vri (opp-ned)
Kabelstående benkrok
Vektarm preacher curl (plate)
Manual Nedoverbakke Sit-up
Hantelstående omvendt curl
Kabel triceps nedtrekk med omvendt grep (SZ-stang)
Kabel nedtrekk med bredt grep
Lever lateral løft (V2)
Kabel Sidehev med Lening
Hantel pullover på gulvet
Glute Ham Raise
Manual Liggende Vedhogst
Kabel flyes i skråbenk
Skrå enarms sidehev med hantel
Skrå hantelløft
Kabel hofteabduksjon (V2)
Skrå vridende sit-up
Kabel drag curl
Skjev Brystpress med Vektplate
Kabel knelende bakre delthev (tau)
Kettlebell russisk vri
Håndtak koffertrotasjon
Kabel Knelende Crunch (V2)
Stang God Morgen
Stang Stående Nærgrep Curl
Kabel bakre drag
Hake Opp (smalt parallelt grep)
Manualer liggende hammerpress
EZ-stang omvendt grep bøyd-over roing
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)
Manualer Incline Y-Løft
EZ-stang 21s
Lever Skulderløft (Plate)
Smith Splitt Squat
Kabel bredt grep bak nakken nedtrekk
Hantel splittbøy
Hantel skråbenk nærgrep press variasjon
Bånd brystfly
Hantel servitør biceps curl
Hantel Skråpress med Vridning
Omvendt Press på Gulvet med Manualer
Kabel Stående Omvendt Håndleddscurl
Stang Guillotine Benkpress
Stang Stående Bredgrep Curl
EZ-stang skrå triceps forlengelse
Smith Bak Nakkepress
Lever enarm lateral bred nedtrekk (plate)
Sittende crunch med maskin (håndpute)
Kabelroing Sittende med Håndflaten Opp
Stang Stående Vri
Kabel Nedtrekk Med Underhåndsgrep
Pull-up (nøytralt grep)
Smith Smal-Grep Benkpress
Bånd Vekslende Bicepscurl
Stående bredt grep biceps curl med stang
Hantel enarms hammer prekenercurl
Nedoverbakke armheving (på knærne)
Smith bred skulderløft
Stang Strikt Bicepscurl
Stang Rykk og Press
Kabeltricepsforlengelse i skråbenk
Skrå hantelavl
Smith Skulderpress
45 graders vridende hyperforlengelse
Vektet frontplank
Brystdips med bredt grep på parallelle barer
Hantel vekselvis gulvpress
Strikkassistert pull-up
Hantel bryststøttet sidehev
Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon
Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel
Landmine 180
Hantel kryss kropp hammercurl
Hantel stående enarms curl over skråbenk
Push-up pluss
Landmine Roing med Bøyd Overkropp (V-stang) (Vektskive)
Vektet nedoverbakke sit-up
Hantel dra-bicepscurl
Kabel roing med omvendt grep bøyd over
Hantel squeeze press på gulvet
Hantel 21s
Stang Utfall
Kabelroing med bredt grep i skråbenk
Smith Nedadgående Benkpress
Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock
Kabel kryssdrag for øvre bryst
Bånd bicepskrøll
Statisk utfall med hantler
Kabelhofteadduksjon
Hantel pronert grep tricepsstrekk
EZ-stang sittende triceps forlengelse
Omvendt planke
Bånd Høy Flyes
Bånd Sittende Roing
Hantel bakre delt løft
Hantel sumoknebøy med stanggrep
Stående Brystpress med Bånd
Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl
Lever Omvendt Hyperextension (Plate)
Hantel frontbøy
Sidehev knebøy
Hantel Stående Hammercurl
Hantel Stående Omvendt Håndleddscurl
Kabel Crossover Omvendt Flue
Sittende kabelroing foran
Kabel skulderpress
Skrå hantelpress med håndflatene inn
Hantel enarms skulderpress (V2)
Vektet stående bicepscurl
Hammergrep pull-up på dip-bur
Hantler sittende triceps forlengelse
Hantel stående indre biceps curl (V2)
Hantel enarms flyes på gulv
Bånd lav brystfly
Trap Bar Stående Skuldertrekk
Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate
Hantel russisk twist med bena løftet fra gulvet
Stang Utfall
Stang Stående Legghev
Stang Bredgrep Oppreist Roing
Bro - Fjellklatrer (Kryss Kropp)
Liggende kabelpullover med tau
Nedover skrå hammerpress med hantler
Hantel høycurl
Sideplank hofteadduksjon
Pulsroing
Stående kabelcurl med omvendt grep
Side spark burpee
Hantel rykk og press
Kabel stående høyt kryss tricepsstrekk
Kabel Nøytralt-Grep Spark Bak
Liggende Lat Nedtrekk
Stang Pause Benkpress
Hantel stående drag curl (V2)
Stang Liggende Skrå Curl
Stang Omvendt Preacher Curl
Stang Sittende Vri
Stang Bred Knebøy
Kabelbenkpress i skråbenk
Kabel pull through med tau
Liggende Roing Med Bøyd Stang
Manualveksling Sidepress
Trangt grep en-hantels press
Smith Oppreist Roing
Triceps dip på benk
Vektet Svend-press
Bånd Fremre Hev
Kabel enarms vridende sittende roing
Halve vindusviskere (bøyde ben)
Stangrengjøring markløft
Hantel skrå toarms strekk
Vektarm sidehev (plate)
Rygghev med maskin (V2)
Nedover skrå brystpress med maskin (V2)
Nedtrekk med Omvendt grep og Vektplate
Kabel Foroverbøyd Roing
Frontplank til tåtap
Kabel Sidebøy (V2)
Hantel curl press forlengelse
Hantel enarms skuldertrekk
Kettlebell shrug
Nedover skrå hanteltwistflyes
EZ-stang omvendt grep prekecurl
Bånd Overhode Tricepsstrekk
Sled Ett-Beins Press
Høy Roing med Vektplate (V2)
Hantel alternerende benkpress (høy start)
Hjulutfall med Veggstøtte
Kabel Stående Bakre Håndleddscurl
Enarms kabel sidehev bøyd over
Klokke Push-Up
Kokonger
Crunch (med rette armer)
Liggende hantelforlengelse (over ansiktet)
Bånd Ansiktsdrag
Stående militærpress med bredt grep
Nedoverbakke bøyde ben omvendt crunch
Pullover med maskin (vektskive)
Hantel thruster
Manual Sideplanke med Bakre Flak
Kroppsag planken
Lever benpress (Plate)
Hantel rett arm crunch (V2)
Stang Bakre Delt Roing
Stang Sidebøyning
Kabel omvendt håndleddscurl
Skrå hanteltwistflyes
Hengende rettbeint hoftehev
Bånd Konsentrasjonscurl
Kabel horisontal Pallof-press
Lever hoftepress
Høy Roing med Vektplate (V3)
Lever Sittende Benløft Crunch (Vektskive) alternativ
Bånd krysskropps enarms brystpress
Hantel En-Arm Lavt Flak
Strikk nedtrekk på kne
Armheving i Barnepose
Plankeskulderklapp
Ball Sit-up (på treningsball)
Stang Liggende Nærgrep Press
Stående Kabel Hofteforlengelse
Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk
Hantel sittende vekselvis press
Lyskecrunch
Stang sittende militærpress (inne i squatbur)
Stang sumo knebøy
Sittende EZ-stang bicepscurl
Alternativ squat med manualer
Kabelcurl (multipurpose V-stang)
Smith hoftestøt
Hantel Ettarms Snatch
Knefallende Armheving med Roing
Hantel Nærgrep Curl
Skull crusher med stang på skråbenk
Smith bak bred skulderløft
EZ-Stang Streng Bicepscurl
Hantel Streng Bicepscurl
Mageinnhopp
Kabel Håndledds Krøll
Hantel Tate-press
EZ-stang JM benkpress
Kettlebell Vekslende Roing
Kettlebell Hang Clean
Stående Bak Nakkepress
Roing med slynge
V-up
Håndleddsroller
Lever stående bakspark
Strikk pull-apart
Kabel knebøy roing (tau)
Vektarm alternerende benstrekk (plate)
Liggende crunch med maskin
Hofteekstensjon med maskin (V2)
Stang Overhode Skuldertrekk
Hantel enarms bredgrep benkpress
Stang gulv brystpress
Slede Bred Hack Knebøy
Enarms lav roing med vektplate
Stang pullover
Beincurl på treningsball
Hantel skråpress med sammenklemming
Kabelsittende Ansiktstrekk (Tau)
Kabelsittende Benforlengelse
Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse
Liggende enarms hantelpress
Hantel sittende lateralhev alternativ
Hantelstående enarms konsentrasjonscurl
Kettlebell Ettarms Clean og Jerk
Kettlebell Ettarms Roing
Smith Stående Militærpress
Kabel nedtrekk med parallelle håndtak
Lever omvendt T-stang roing
Sidehev med strikk (V2)
EZ-stang spider curl
Hantel enarms Zottman prekenercurl
Hantel stående rundt verden
Sittende inn-ut benløft på gulv
Hantelpress knebøy
Stang sumo rumensk markløft
Bånd lav brystpress
Bånd Nærgrep Roing
Manual Overhode Sit-up
Incline Close-Grip Push-up
Stang KAS glute bridge
Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl
Kabel Nedtrekk Stående
Otis-Up
Stående militærpress med smalt grep
Kabelroing sittende på gulv (tau)
Hantel sidelunge (V3)
Hantel russisk vri med strake ben
Motstandsbånd Armhevning
Stang Biceps Curl
Stang bak bred skulderløft
Bånd Skrå Brystpress
Kabel Benkpress
Liggende kabelbicepscurl
Kettlebell Ettarms Snatch
Liggende hofte- og benløft
Bånd Knelende Ettarms Nedtrekk
Bånd Ettarm Overhode Bicepscurl
Stang nedadgående pullover
Hyperextension (V2)
Hantel sidesteg opp
Alternativ Bicepscurl på Preacher Bench med Vektplate
Smith-maskin full knebøy
Dips mellom stoler
Armsirkler
Bånd Smalgrep Høy Roing
Hantel hamstring curl liggende
Manual Lav Vindmølle
Kroppsvekt Stående Flyes
Hantel ett arms vekslende flyes
Kettlebell stående legghev
Hantel Hammer Preacher Curl
Hantel vekselvis hammer strict curl
Hantel stående vekselvis overhead press
Hantelstående konsentrasjonscurl
Hantelstående fronthev over hodet
Hantelstående prekecurl
Lever alternerende biceps curl
Slynge roing
Hollow Hold
Kabel håndflate roterende roing
Hantel sidebro
Bånd Overhode Triceps Forlengelse (V2)
Plank til Pike
Kabel stående roing
Hantel stående håndleddscurl
Hantel Drag Curl (V2)
Nærgrep Larsen Press med Stang
Stang Sittende Nærgrep Konsentrasjonscurl
Crunch (på balanseball)
Liggende Sakse-Crunch
Bånd Ettarm Torsjon Sittende Roing
Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep
Hantel sving
Forhøyet Armheving
Bånd Nærgrep Biceps Curl
Vektet crunch (V2)
Skrå Svend-press
Old School bakside forlengelse
Bånd Skrå Brystfly
Stående Omvendt Curl med Manualer, Alternert
Dumbbell Larsen Press
Manual Lav Splitt Knebøy
Stang Pullover til Press
Stang Bakre Deltløft
Kabel Torsjonstrekk
Armsirkler
Hantel preachers hammercurl
Trappetrinn
Stang Pendlay roing
Lever Pendel Knebøy (Med Vekt)
Stang Pause Dødløft
Manual preacher curl (vridning av torso)
EZ-stang stående frontløft
Dumbbell liggende bakre deltsving
Kabel En Arm Nøytralt Greps Frontløft
Hantel Stående Bakre Håndleddscurl
Kabelnedtrekk
Stående Kabel Bicepscurl Inne
Hantelren
Hanteljernkors
Hantel bakre lateralhev (støtte hode)
Hantelstående press med håndflatene inn
Invertert Roing med Stropper
Push-up til sideplank
Skulderpress med strikk bak nakken
Stivbent markløft på Smith-maskin
Incline benkpress med manualer og håndflatene inn
Styrkeslede dytt
Beltesquat
Supermann Roing med Håndkle
Kettlebell Gående Bæring
Liggende Rygghev
Eksplosiv armheving
Stående skulderpress med manualer bak ryggen
Stangroing med bøy og pause
Kettlebell konsentrasjonsbøy
Bånd høyt trinse overhodet tricepsstrekk
Skrå Crunches Gulv
Sittende vri (med strak arm)
Slynge arm curl
Stang omvendt grep skråbenk roing
Upright row med strikk (under to føtter)
Olympisk knebøy med stang
Etbens hack squat på sled
Liggende crunch med maskin (V2)
EZ-Stang Stående Preacher Curl
Ettbeins Markløft med Kneløft
Maskin Lat Nedtrekk med Omvendt grep
Kabel Foroverbøyd Ettarms Sidehev
Lav utfallstvist
Manual Cossack Knebøy (V2)
Manual Hengende Power Clean
Enarms side rett arm lat nedtrekk
Kettlebell bicepscurl
Hantel Hammer Streng Bicepscurl
Liggende kabel flyes
Albue til kne
Rocky pull-up pulldown
Smith Smal Roing
Smith Ettbens Splitt Squat
Bånd Markløft
Bånd Fremre Sidehev
Kabeltau crossover sittende roing
Lever Assisted Stående Chin-up
EZ-stang liggende bøyde armer pullover
Strikk fast rygg underhånds nedtrekk
Smith sumo knebøy
Archer push-up
Lever crossovers
Rundt verden supermann hold
Kobra push-up
Liggende roing på gulv med bøyd kne
Hantel Ettarms Frontløft
Bånd stående vekslende brystpress
Bånd Bøyd-Over Lat Nedtrekk
Hantel V-up (V2)
Kettlebell oppreist roing
Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold
Hantel ett arms gulvpress
Hantel enkeltstående rykk og støt
Kabelstående roing med smalt grep
EZ-Stang Drag Curl (V2)
Stang power clean
Hantel stående skulderrotasjon utover
Hantel skråbenk vekselvis hammer curl
Bånd benkpress
Skuldergrep pull-up
Kabel nedtrekk full bevegelsesrekkevidde
Alternativ liggende hantel triceps forlengelse
Hantel full sving
Manualer Sittende Vekselvis Skulderpress
Kne Touch Crunch
Kabel En-Arms Omvendt Flak
Bånd Triceps Spark Tilbake
Høy roing med omvendt grep og vektplate
Ned til Oppadgående Hund
Arm Kryss
Manual Nedoverbakke Overhode Sit-up
Hantel knebøy til skulderpress
Kettlebell sumo knebøy
Kabel skulder 90 grader intern rotasjon
Hantel enkeltstående rykk
Plank på Hender
Stående enarms ansiktsdrag med kabel
Kabel Sittende Høyt Tricepsstrekk Over Hodet
Hantel liggende ben curl
Stående Enarms Bicepscurl med Bånd
Knebøy Push-up med Brysttrekk Tilbake
Kabel Curl Over Hodet Sittende (SZ-stang)
Kroppsvekt Squats med Eksplosivitet
Stang Benk Squat
Stang Clean-Grip Front Squat
Kabelmarkløft
Hantel liggende supin curl
Kettlebell Vekslende Press på Gulv
Kettlebell Arnold Press
Kettlebell Utfall Pass Through
Liggende Hofte Strekk Beinhev
Smith Rygg Trekk
Smith Bøyde Kne God Morgen
Bånd Stående Benkrok
Bånd Rotasjon
Slynge triceps ekstensjon
Manualer skrå fremre hev
Kettlebell enarms gulvpress
Stang Håndflate Ned Håndleddslock over en Benk
Kettlebell Sittende To-Arm Militærpress
Stående legghev på trapp
Hantel cubansk press (V2)
Hantel vekselvis skulderpress
Knebøy thrust
Pseudo Planche Armheving
Jab Kryss
Bånd Stående En-Arm Vri Roing
Vekselvis Superman
Glute Ham Developer Hofteutstrekning
Stang Pause Nedadgående Benkpress
Kettlebell skalleknuser
Stang Rack Pull
Kroppsløft
Crunch (med rette ben opp)
Strikk shrugs
Kabeltau skrå tricepsstrekk
Benløft med hoftehev og hode opp
Vektet kapteinstol benløft
Kettlebell Rundt Hodet Rotasjon
Kabelstående fronthev variasjon
Vektet Hakeopp
Bånd Overhode En-Arm Triceps Forlengelse
Bånd Smalgrep Høy Roing (V2)
Motstandsbånd Triceps Nedpress
Veggpuls
Vektet Svend benkpress
Brysttrekk Tilbake
Oppvarming av rotatorcuffen
Hantel crunch hold med bena løftet
Hantel sittende drag curl
Barbell Larsen Press
Ettarms Roing med Omvendt grep (Plate)
Stang JM-Benkpress
Liggende kabeltricepsforlengelse
Froskesquat
Kettlebell Ettarms Jerk
Bånd Omvendt Flyes
Kabel vri (ned-opp)
Underhåndsgrep invertert ryggroing
Kettlebell toarms roing
Bånd To-Beins Legghev (Bånd under beina)
Smith Omvendt Legghev
Stang Lav Stang Knebøy
Stabilitetsball frontplank
Modifisert Hindu Push-up
Kabel Bakre Delt Roing
Bånd vekslende lav brystfly
Bånd Standard Biceps Curl
Glidende bein bird dog
Hakeopp (isometrisk og negativ)
Pull-up (negativ)
Supermann W
Stang omvendt grep benkpress
Håndtak Enarmet Brystpress (Plate)
Smith bakre utfall (V2)
Kettlebell bøyd-over roing
Utendørs Sittende Brystpress
Stang Ettbens Splitt Knebøy
Bånd Twist (opp-ned)
Bånd Håndleddscurl
Vektet liggende nakkefleksjon
Slynge flyes
Lever roing (plate)
Lever ensidig roing
Strikk skull crusher
Vekselvis benløft
Kabel tau hammer preacher curl
Kabel squatting curl
Hantel revers edderkoppcurl
Strikk thruster
Hantel curl til press
Full knebøy mobilitet
Vektet Armheving med Vektvest
Dips med strikkassistanse
Hantelpress med smalt grep sittende
Knelende Ben Halvsirkel
Ab Coaster magecrunch
Kabel bakre deltroing (parallell bar)
Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse (venstre)
Sykkel Vri Crunch
Kabel Konsentrasjonsstrekk (på kne)
Crunch (med benløft)
Jackknife på Gulv
Kettlebell Thruster
Revers utfall (med ben spark)
Bånd Knebøy
Bredt-Grep Bak Pull-Up
Enarms sving med kettlebell
Omvendt hack squat på sled
EZ-stang sittende smalgrip konsentrasjonscurl
Stang skråbenkpress med smalt grep
Vektet trebenk dips
Albueløft - omvendt push-up
EZ-stang decline triceps forlengelse
Hantel roing med pronert til nøytralt grep
Side Hofteabduksjon med Vektplate
Vridde Beinløft
Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse
Gulv T-Løft
Roman chair sit-up
Knelende kobra push-up
Selvhjulpen invertert pullover
Liggende Bicepskrøll med Håndkle
Sit-up med armene på brystet
Midtluft Sidehev med Vekslende Håndflater
Armheving hånd for hånd
Hantel sit-up med armvridning
Kettlebell Bakre Delt Roing
Kabel Bøyd-Over Nøytralt-Grep Spark Bak (Tau)
Håndflate Opp-Ned Rotasjon
Sideplanke Rotasjon
Sittende flyes på en polstret krakk
Kabel Skrå Bicepscurl
Skråstilt stangroing for bakre deltamuskler
Nedoverbakke diamant armhevning
Statisk Squat
Isometriske Viskere
Trekk inn (på balanseball)
Smith Benpress
Step-up
Triceps press
Stang full knebøy (i rack)
Bånd Hofteabduksjon
Bånd Omvendt Håndleddscurl
Kabel knelende tricepsstrekk (V2)
Vekselvis benpress med maskin (vektskive)
Sjøløve Push-up
Bekkenvippe
Manualer Incline Vekselvis Press
Kettlebell Dyp Push-up
Omvendt push-up
Benløft dragon flag
Bånd lav vekslende brystpress
Kettlebell Sumo Knebøy (V2)
Hantel Assistert Bulgarsk Splittknebøy
Diamantpress
Kabel skulder 90 grader ekstern rotasjon
Liggende tuck crunch
Lever pronert grep sittende skulderbladretraksjon shrug (plate)
Hantel En Arm Nøytralt Greps Frontløft
Kettlebell vekselvis biceps curl
Bånd stående revers curl
Hantelutfall
Stang Vekslende Biceps Curl
Kabeltricepsforlengelse på kne
Crunch (med hender over hodet)
Vektet rund arm
Stående platepress
Rygghev på treningsball
Kabelstående enarms serratus (skrå magemuskler) crunch
Hantel enarms sideløft med støtte
Kabelstående tricepspress
Svømmer spark (V2)
Kettlebell Fremover Lunge
Bånd 45 Graders Biceps Curl
Hakestang med strikkassistanse (fra kne)
Bånd Stående Hammercurl
Manual Sideknebøy
Kettlebell Brystpress Liggende på Gulvet
Kettlebell Rumensk Markløft
Stående Albueklapp
Hantel sittende revers Arnold-press
Liggende Benløft
Crunch (med ben på balanseball)
Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel
Hantel liggende bakre lateralhev
Sittende sidecrunch (vegg)
Stående Hjulutfall
Vektet hengende hofte- og benløft
Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl
Håndleddssirkler
Sissy knebøy med kroppsvekt
Smith-maskin stående legghev
Pike push-up (på benk) (V2)
Crunchy frosk på gulv
Bånd Sittende Benstrekk
Kryssende benløft
Landmine enarms foroverbøyd roing
Bånd knelende crunch
Bånd Horisontal Biceps Curl
Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak
Bøyd Kne Bak til Side Spark
Knestående bakover hoftekretser
Hantel ett arms underhånd fremheving
Kettlebell stående ettarms forlengelse
Kabel Preacher Curl (Tau)
Bånd 45 Graders Enarms Bicepscurl
Kettlebell Vekslende Renegat Roing
Olympisk Stang Hammer Curl
Olympisk Stang Triceps Forlengelse
Sidebro
Ettbens Knebøy (pistol)
Omvendt crunch med slynge
Bånd Stående Crunch
Etbens markløft med kettlebell
Squat til benk på Smith-maskin
Invertert roing med bøyde knær
Stående stang triceps forlengelse over hodet
Kabel Y-løft
Nedoverbakke knelende push-up på kasse
Kettlebell pullover 3-måneders posisjon
Landmine Knelende Squeeze Press
Vri Superman
Knelende Puls
Stående Svømmer
V-Sitt Kryss Slag
Stående magevri
Legghev med veggstøtte
Biceps klem med håndkle
Kettlebell enarms clean og press
Knelende bakbensløft
Lever sittende bøyd-over bakre delt fly
Stang gange utfall
Kettlebell pullover
Kettlebell lav vindmølle
Nærgrep push-up mot vegg
Stang Hack Squat
Knelende Hoftefleksor
Sledg Liggende Squat
Vektet sittende nakkeforlengelse (med nakkebelte)
L-sitt
Push-up på underarmene
Stangrengjøring pull
Kabel enarms preacher curl
Kabel liggende biceps curl
Kabel sittende enarms konsentrasjonscurl
Hantel Ettbeins Oppsteg
Vektet pull-up med hammergrep i dip-stativ
Legghev fra underskudd med støtte fra stol
Knelende roterende push-up
Stang Liggende Roing på Stativ
Kettlebell rettbeins markløft
Plank Sidehev
Stående sideløft av ben
Landmine Sumo Knebøy
Kabel Bøyd-Over En-Arm Nøytralt-Grep Spark Bak (Tau)
Manual Hoftepress (V2)
Kettlebell sit-up press
Landmine ett arms press
Hantel ett arms vekslende nedadgående benkpress
Muscle-up med kroppsvekt
Sittende skulder 90 grader intern rotasjon
Kettlebell gulvfly
Halv chest fly
Bryst Press Ned
EZ-Stang Stående Omvendt Håndleddscurl
Kroppsvekt dyp fange knebøy
Stang Ettbens Squat
Stang Sittende Good Morning
Hantel liggende enarms bakre lateralhev
Flutter spark
Jack Split Crunches
Kettlebell Vekslende Press
Kettlebell Front Knebøy
Plyo sittende knebøy (vegg)
Push-up med slynge
Bånd Hofteadduksjon
Strikk stående bakre deltoid roing
Manualer sidelunge
Hantelfly på treningsball
Stang power jerk
Benløft med hoftehev
Liggende benløft med bøyd kne
Glute-ham developer crunch
Stang omvendt smalgrip benkpress
Vektbelastet Hoftepress
Landmine knebøy og press
Invertert roing med bøyd kne mellom stoler
Nedoverbakke push-up mot vegg
Hantel overhead knebøy
Hengende Tær til Stang
Kettlebell sumo markløft
Bånd Splitt Knebøy
Bånd Overhode En-Arm Triceps Forlengelse (V2)
Kroppsvekt militærpress stående
Puls Knebøy
Kommandokupp
Bred Hake Opp
Knestående fremover hoftekretser
Medisinball Kast Squat med Vegg
Liggende sykkelcrunch
Nærgrep pull-up
Bånd bøyd-over enarms kickback
Liggende push-up
Flaskevektet sidebøy
Medisinball russisk twist (ben opp)
Stående Brystfly med Kroppsvekt
Vektplate stående overhead press
Kabel omvendt bicepscurl på prekestol
Kabel Omvendt Crunch Med Knep
Hantel revers preacher curl
Håndstående push-up
Lever Ettarms Skulderpress (Plate)
Push-up (bosu ball)
Sidebro med hofteabduksjon
Side crunch
Stående rollout med slynge
Vri knebøy
Vektet stående vri
Bånd Bøy-over Bakre Sidehev
Slynge ansiktsdrag
Assistert vektet push-up
Tricepspress (hode under benk)
Smith Front Knebøy (Clean-Grip)
Hantel utfall med bicepscurl
Hantel liggende vekselvis strekk
Smith-maskin skrå tricepsstrekk
Assistert sit-up
Bakover-fremover ben sving
Hantel Tricepsstrekk Liggende på Gulv
Strikk enarms skulderpress
Hantel V-up
Chins med bøyd kne mellom stoler
Landmine Knelende Ettarms Skulderpress
Hantel goblet hoffbøyning
Revers crunch (V2)
Ettbeins legghev fra trappetrinn
Landmine-press
Kettlebell ensidig bondegange
Sittende Nakketapp
Ett-bens kneekstensjon med vektplate
Kettlebell sumo knebøy fra stepkasse
Jukse Bicepscurl
Håndstående mot veggen
Overhead tricepsforlengelse med flaske
Håndledds Curl Innsiden
Omvendt Håndledds Curl
Bicepscurl med Slynge
Kettlebell Omvendt Benkpress
Omvendt Press på Gulvet med Kettlebell
Kroppsvekt triceps forlengelse fra plankeposisjon
Lever Skulderløft uten grep
Bånd Armheving
Bånd Horisontal Pallof-press
Slynge enarms bicepscurl
Smith stående skulderpress
Crunch (på bosu ball)
Hantel skrå enarms press
Front squat på Smith-maskin
Kabel nedtrekk i skrå
Skulderklapp på skrå
L-chins
Crunch med medisinball
Glidende gulv nedtrekk på håndkle
Albue til kne sideplank crunch
Vektplate Foroverbøyd Roing
Crunch med lange armer
Kettlebell splittknebøy
Landmine Rumensk Markløft
Bånd Halvknestående Hugg
Sittende Pull-up
Butterfly Pull-up
Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute
Fremre Skjeer
Stang omvendt spider curl
Liggende benkrøll med kroppsvekt
Hantel stående driver
Rotasjon med Stram Knyst
Knelende Knokkel Push-up
Stang Bakre Utfall
Kettlebell Avansert Vindmølle
Sidestilt Step-Up
Push-up med medisinball
Stang Snatch Trekk
Kabel pull through
Liggende hantel pullover på treningsball
Plank Armhev
Skrå crunch (V2)
Stangbøy lavt (rack)
Kabelstående serratus (skrå magemuskler) crunch
Stang splitt-knebøy
Smith-maskin stol knebøy alternativ
Skulderbladsglid Tilbake til Vegg
Benk pull-ups
Liggende Rygghev
Sit-up med stolassistanse
Albue til kne sit-up
Kettlebell kickstand ettbeins markløft
Skulderklapp i Nedoverbakke
Bånd Knelende Preacher Curl
Vektet Motvektet Knebøy
En-Side Bueskytter Push-up
Supermann Roing
Negativ Drageflagg
Knelende Ryggrotasjon
Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk)
Stang curl press forlengelse
Flaskevektet foroverbøyd revers fly
Halo med flaske
Stående Albueberøring med Kroppsvekt (Hender på nakken)
Liggende kne-tuck
Liggende Vri med Bøyde Knær (på Balanseball)
Kettlebell Vindmølle
Vektet crunch med armene over hodet (på balanseball)
Hantel liggende skrå hammercurl
Smith-maskin bicepscurl
Hantel Zottman preacher curl
Side til side ben sving
Hantel Sumo Dra Gjennom
Hantel Koffertbæring
Brystklapp Push-up
Hantel ekstern rotasjon
Kettlebell sidehev
Kabel Pallof-press i halvt knefall
Monster Gange med Motstandsbånd
Kettlebell God Morgen
Ring Bryst Flyes
Forhøyet Stående Legghev
Push-Up Jumping Jack
Cluster
Hantel sjøstjerne-crunch (nybegynner)
Hantel enarms side liggende benkpress
Hantel sittende enhånds frontløft
Hantel froske hofte thrust
Ring Triceps Forlengelse
EZ-Stang Stående Bakre Håndleddscurl
Liggende tuck-up med kne-tap
Hoftehev bro
Kettlebell Dobbel Vekslende Hang Clean
Ring dip
Bånd Knelende Bakspark
Bånd Stående Hofteforlengelse
Strikk stivbeint markløft med rett rygg
Sumo markløft med høy trekk
Hantelfly med skråning på treningsball
Smith Ett-Beins Gulv Legghev
Omvendt Hyper på Flat Benk
Stang hengrengjøring
Full Zercher knebøy med stang
Motstandsbånd glute bridge
Gulv rygghev
Hantelstøttet Knebøy
Kabel Smal Stol Oppreisning
Smith Hex Press
Saks (avansert)
Stang skråliggende bakre delthev
Armheving med håndslipp
Fingerarmheving
Bånd Kryss Bryst Biceps Curl
Bånd Knebøy Vri
Ettbeins dips på gulvet
Kettlebell Rykk og Støt
Hantel Step-up med Kneløft
PVC Gjennomføring
Stående Side Crunch
Hantel Goblet Splitt Knebøy
Supermann W til Y
Liggende gulvfly
Sittende Inn-Ut Benløft på Pute
Stående Skuldre Full Fleksjon
Skjev enarms brystpress med vektplate
Kettlebell ettbeins splittknebøy
Hantel unilateral skulderbladsløft
Bønn chest squeeze
Pulserende chest crossovers
Hantel revers push-up
Kettlebell stående revers curl
Stang Knebøy (på knær)
Sittende kabel baksidehev
Albue Armsirkler
Hantel sideliggende en-hånds løft
Kettlebell Toarms Militærpress
Side hofteabduksjon
Sit-up med strikk på skråbenk
Knebøy mot vegg med kroppsvekt
Ab-roller crunch
Stabilitetsball crunch (full bevegelsesrekkevidde med hender bak hodet)
Liggende albue til kne
Hantel liggende på gulv bakre delthev
V-opp Ned (Stabilitetsball)
Roterende Push-up
Vri Crunch (Rette Armer)
Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress
Bånd Omvendt-Grep Nedpress (Skull Crusher)
Vektet Hengende Hakeopp
Kabel triceps forlengelse liggende (tau)
Hengende deadbug
Ring Høy Roing
Landmine Enarms Bøyd-Over Roing (V2)
Vekslende ettbeins hev plank
Push-up med vridning
Hengende beninntrekk
EZ-stang markløft med biceps curl
Nedoverbakke diamantpike push-up
Hantel ett arms sjøstjerne-crunch (nybegynner)
Side til side kneinnhopp
Kettlebell frontløft
Suspender nærgrep brystpress
Ring Enarms Bicepscurl
Ring Nedadgående Push-up
Stående Håndleddsrotasjon med Kabel
Sideplanke Pluss
Hantel god morgen
Stang Hopp Squat
Stang Step-up
EZ-stang antigravitasjonspress
Liggende Hoftehev (på balanseball)
Roterende push-up
Enarms Armheving
Bånd Ettbens Splittknebøy
Stang ettbeins hofteløft
Slynge omvendt roing med bøyde knær
Slynge knebøy
Krabbetwist med tåberøring
Spark bakover med bøyd ben (på kne)
Stang hengrykk
Stang split jerk
Bakre utfall med kroppsvekt
Oppoverbakke enarms hammerpress med manual
Hantel preacher curl over treningsball
Utfall med rotasjon
Knebøy på Bosu-ball
Hantel bakre utfall fra trinn
Glute bridge med to ben på benk
Hantel enarms prekekrakk curl
Selvhjulpen invers leggkrøll (V2)
Motstandsbånd Død Insekt for Overkropp
Kettlebell Ettbeins Glutebro med Pullover
Kettlebell sving med overhåndsgrep
Statisk utfall
Vekslende benløft med hodet opp
Motstandsbånd horisontal Pallof-press
Suspender Bredtak Invertert Roing på Gulv
Hantel Sidebro med Bøyd Bein
Bred Luftknebøy
Stang Pause Dype Knebøy
Pause Knebøy
Liggende På Magen A
Smith Hang Clean
Skulderpress med motstandsbånd over hodet
Kryss stående crunch
Kettlebell sideplanke
Kettlebell kossack knebøy
Luftvridende crunch (V2)
Stang Sittende Vri (på balanseball)
Kabel flyes i skråbenk (på balanseball)
Liggende Saksespark
Smith Bøyd-Over Roing (V2)
Splittknebøy med slynge
Vindusviskere (rette ben)
Medisinball fangst og kast over hodet
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)
Arm slingers hengende med rette ben
Vektet russisk vridning (V2)
Glute bridge med ett ben på benk
Hex Stang Gårdbrukerbæring
Kettlebell Halvknelende Skulderpress
Kettlebell Skråpress
Crunch på gulv med føttene på benk
Froskeplanche
Kettlebell Streng Press
Kettlebell sittende ettarms militærpress
Kroppssag på treningsball
Edderkoppplanken
Sittende sirkelben crunch
Trap Bar Bøyd-Over Roing
Landmine rumensk markløft (V2)
Kroppsvekt overhead knebøy
Knebøy på Kne med Kroppsvekt
Sittende Hakeopp
Kettlebell Kasse Knebøy
Liggende tåberøring
Hex-stang knebøy
Stang Markløft fra Deficit
Kroppsvekt steg opp (V2)
Ring Ansiktstrekk
Ring Omvendt Roing på Gulv med Bredt grep
Side Armheving
Supermann push-up
Vri sit-up
Vridende crunch (med strake armer)
Vektet sissy knebøy
Bånd Jackknife Sit-up
Bånd Trekk Gjennom
Bånd Bakre Delt Roing
Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball
Knebøy med stang til en fjerdedel
Motstandsbånd ben kickback
X-Bånd Sidelengs Gange
Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Strikk sittende hofteabduksjon
Skulderblad push-up
Strikk sittende rett rygg roing
Stang thruster
Vektet Lunge med Sving
Liggende Around the World
Smith enarms foroverbøyd roing
Vriearmheving
Kettlebell sidelengs utfall
Landmine frontbøy
Stående Sissy Squat med Kroppsvekt
Manual Knelende Arnold Press
Manual Sumo Markløft
Triceps Press (lav stangposisjon)
Spiderman Plank
Press Under
Kne til Albue Berøring Frontplanke
Plank Pike Glid med Håndkle
Full Armrotasjon
Drag av vektslede bakover
Kabel liggende triceps forlengelse (lav)
Lufttwist crunch
Stang full clean
Stangløft sumo deadlift med pause
Front raise med flaske
Ring Push-up til Side Plank
Planke med Lårtapping
Utendørs Sittende Lat Nedtrekk
Stang Side Splitt Knebøy
Kettlebell Ettarms Militærpress til Siden
Bånd Bøy-over Hofteforlengelse
Vektet vridende crunch (på benk)
Hofteløft med vri
Good Morning med strikk
Kabel sittende overhead curl
Ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Ryggvridning
Stangknebøy med smal stilling
Motstandsbånd benkurl
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)
Kosakk-knebøy
Stang Beintvist Press
Sideplank på Kne
Kabelassistert Invers Benkurl
Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle
Kabel Triceps Nedpress på Gulv
Sittende 8-talls ben crunch
EZ-Stang Knelende Utfall
Motstandsbånd halvt knefall ansiktstrekk
Assistert Bulgarsk Splittknebøy
Bønnepress
Stang Kasse Knebøy
Hantel knestående hold til stående ren grep
Roterende push-up
Dynamisk Beinsving
Stang Rykk Høyt Trekk
Hantel sumo knebøy utenfor benker
Kettlebell rykk og press
Kettlebell bøyd-over vekselvridning roing
Sideplanketrekk
Liggende Saksebevegelse
Ring Bicepscurl
Ring Omvendt Push-up
Kettlebell Tyrkisk Oppreisning (Knebøy-stil)
Russisk vri (på balanseball med strake armer)
Side crunch (V2)
Ettbens Bro
Smith Hoftehev
Bånd Twist (ned-opp)
Bånd Y-hev
Slynge pull-up
Hantel pullover på treningsball
Ettbens knebøy
Spark bakover med strakt ben (på kne)
Veggknebøy med treningsball
Motstandsbånd clam
Vektet liggende nakkeforlengelse (hode sele)
Vektet liggende nakkebøyning (hode sele)
Stående konsentrasjonscurl med stang
Froskecrunch
Hantel Pronasjon Liggende på Gulv
Froske Hoftepress
Enarms push-up (på knær)
Frosk revers hyperextension (på benk)
Kvart Sit-up
Archer pull-up
Skrå crunches med rett benløft
Liggende ben- og hoftehev på gulv
Step-up på stol
Kettlebell Bakover Lunge
Sidebøy med Bånd
Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd
Planken med hopp
V-up dobbel crunch
Sit-up med strake ben
Bånd Overhode Sidebøy
Kettlebell Sumo Markløft med Høy Trekk
Ettbeins glutebro med hantler
Kroppsvekt Stående Militærpress Veggstøttet
Stang Bak Ryggen Push Press
Ring Omvendt Flyes
Liggende På Magen T
Liggende På Magen W
Glute Ham Twist
Snatch High Pull
Frosk revers hyperextension tapp på gulvet
Hevet Sykling
Vektet full boks øvelse
Flaskevektet crunch med vekt over hodet
Flaskevektet gorillaroing
Hantel sittende ekstern rotasjon
Hantel revers hyperextension på benk
Ring Bakre Delt Roing
Kroppsvekt reversert utfall med høyt kne
Stang Jefferson Squat
Kettlebell Sittende Press
Legg Curl (på balanseball)
Sideways Løft med Vertikal Rotasjon (rette ben)
Vektet sideliggende nakkeløft (med nakkebelte)
Bånd Sykkelcrunch
Strikk sidebøy
Slynge ettbeins knebøy
Slynge arm curl til ører
Slyngecrunch
Slynge push-up
Liggende benløft og hold
Stangrykk
Nedoverbakke enarms hammerpress med manual
Medisinball liggende brystkast
Vektet hengende benløft med strake ben
Hantel Scott-press
Kabel sittende torsirotasjon på gulv
Bred Armheving mot Vegg
Stående legghev med støtte
Halvt Sit-up
Landmine Sidehev
Front lever
Kettlebell halv tyrkisk oppstigning
Benstrekk Crunch (Stabilitetsball)
Død Insekt (V2)
Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2)
Motstandsbånd hoftepress
Bånd Omvendt Crunch
Bånd Kryss Abduksjon
Sumo knebøy med gulvberøring
Kettlebell Step-up
Liggende Side til Side Kne
Kroppsvekt Stående Rundt Verden Veggstøttet
En-Arm Push-Up Med Veggstøtte
Vektet Sittende Tuck Crunch på Gulv
Knelende Hofte Støt
Sittende Pull-up (med løftede bein)
Tågang
Liggende Bakre Lateral Heving
Omvendt Planke på Albuer
Kettlebell bakre utfall
Stang muskelrens
Handstand Push-up (V2)
Fuglehund
Power Clean Thruster
Medisinball utfall med biceps curl
Kabel glute dominant step-up
Sittende Flutter Spark på Pute
Støttet Splitt Knebøy på Pute
Plank med beinløft
Rotasjon av armer forover og bakover
Hollow Rock
Puls for indre lår
Knebøy med mobilitetstvist
Håndstående push-up mot veggen
Løft med Stram Knyst
Hantel Ettarms Sving
Knelende Toraksrotasjon
Hantel ettbeins knebøy
Kettlebell Sags Press
Spark med Bøyd Ben
Slynge bein curl
Slynge Y lateral løft
Slynge bakre utfall
Stang power clean fra blokker
Vektet veggknebøy med treningsball
Medisinball smalgrip push-up
Vektet stående nakkeforlengelse (hode sele)
Stang Split Knebøy
Hantel splittbøy med forhøyet frontfot
Frontplank med tåtapp
Smal knebøy fra underskudd
Glidende benkrøll på gulv med håndkle
Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon
Pulse-up
Glidende gulv brokrøll på håndkle
Hantel knestående hold til stående
Kettlebell stående bunn opp ettarms skulderpress
Kroppsvekt Vindmølle
Ankelrotasjoner
Bånd Øvre Crunch
Kettlebell Koffert Markløft
Kettlebell bæring over hodet
PVC God Morgen
PVC Hoftehengsle
Kroppsvekt Fremover Utfall
Ring Knelende Mageutfall
Invers Legg Curl med Benkputer
Kneinnhopp Skrå Crunch
Vekselvis Tåtapp Benløft
Stående kraftkast
Knelende mageinnhenting
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake
Ring pull-ups
Kroppsvekt god morgen
Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk
Sittende lateral heving med utfall på en polstret krakk
Kroppsvekt Gående Legghev
Kroppsvekt Oppsteg på Stepkasse
Hantel liggende full boks øvelse
Alternerende hammer curl med flaske
Ring Omvendt Roing med Bredt grep
Ring Omvendt Roing med Bøyde Knær
Ring Enarms Bakre Delt Roing
Stående Enarms Nøytral Håndleddsbøy med EZ-Stang
Stang Lav Splitt Knebøy
Liggende Tuck-up
Kettlebell god morgen alternativ
Stang Overhode Squat
Medisinball Sit-up (vegg)
Sidebro med hofteabduksjon (stjerne)
Stående Hofteabduksjon
Vektet liggende vri
Slynge frontløft
Stang power snatch
Stangrykk balanse
Sjøstjerne Crunch (nybegynner)
Janda sit-up
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Glute Bridge Marsj
Sideplank med Benløft
Liggende Vekslende Tåberøring Gulv
Stangrykk og støt
Benk dip hold
Vridning crunch med bena opp
Bred glute bro
Glute bridge hofteabduksjon
Liggende crunch (rette ben)
Smith eselspark
Kroppsvekt stående skulderbladsroing
Kettlebell ett bein markløft
Kettlebell bakre fly
Vektet plate kossack knebøy
Ring Hoftebro
Esel Spark Bak
Liggende reversert benforlengelse
Stående benkrøll
Liggende abduksjon adduksjon
Fleksjon ben sit-up (rett arm)
Kettlebell Dobbel Snatch
Kettlebell Pistol Knebøy
Vektet benstrekk-crunch
Hantel Curtsey Utfall
Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon
Slynge reversert flyes
Slynge rollout på knær
Slynge selvassistert bryst dip
Slynge selvassistert pull-up
Slynge ryggliggende crunch
45 graders sykkel vridende crunch
Hoftefleksjon med strikk
Stabilitetsball utrulling på knær
Omvendt benkurl (på kabelmaskin)
Kabel sittende nakkeforlengelse (hode sele)
Kabel sittende nakkebøyning (hode sele)
Motstandsbånd planke marsj
Full planche
Håndstående
Full planche push-up
Hantel front rack utfall
Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle
To Bein Hammercurl med Håndkle (V2)
Landmine Ettbeins RDL
PVC Overhode Knebøy
Ben Over Kne Rumpebro
Ring Omvendt Ab Rollout
Stang Enbens God Morgen
Hofte Clam Shell
Opp og Ned
Kroppsvekt Ettbens Rumensk Dødløft
Motsatt Crunch
Stang Pause Utfall
Medisinball Liggende Beinhev
V-Sitt Tå Tapp
Hantel overhead utfall
Sittende Ryggklem
Medisinball Brystpass mot Vegg
Puls utfall
Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball
Sittende side crunch
Sittende vindusvisker
Side-til-side armheving
Sittende Jack på en polstret krakk
Sittende incline press med utfall på en polstret krakk
Liggende hofteadduksjon
Kroppsvekt Frontslam
Nakke Opp Ned Venstre Høyre
45 grader revers hyperforlengelse
Liggende Y-heving
Kroppsvekt vedhogg knebøy
Kettlebell roterende markløft
Halv Knebøy Torso Slag
Stangmarkløft fra blokker
Flaskevektet glutebro
Flaskevektet konsentrasjonscurl
Lateral raise med flaske
Ring Hengende Ben Hoftehev
Ring Crunch i Ryggleie
Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert
Liggende Splitt Abduksjon
Kroppsvekt Lav Splitt Knebøy
Liggende Y-Løft
Hakeinnsving mot Veggen
Sittende chin-up (med løftede ben)
90 grader hælberøring med løftede ben
Push-up med ett ben løftet
Sidebøy (på balanseball)
Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon
Bånd Step-up
Assistert ettbeins benpress
Slynge hoftebro
Slynge kroppssag
Etbens kvart squat
Motstandsbånd liggende benløft
Sideleie musling
Kettlebell bøyd press
Stabilitetsball Rundet Utbrett
Skrå V-up på Gulv
Stang hoffbøyning
Seler Fremover Utfall med Bakre Flak
Kroppsvekt Overhode Triceps Strekk
Liggende På Magen W til Y
Mageleie nakkeutstrekning
Sittende hakeinntrakk
Stående Sidecrunch Albue til Kne
Kraftpulkedrag
Sit-up med brede ben
Sidesteg med hofte rotasjon
Balansebrett (V2)
Sittende Luftvridende Crunch på Pute
Skulderrotasjon
Liggende bøyde benløft
Shuffle-hopp
Plank sidegang
Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Hode Full Rotasjon fPOV
Stående Skrå Glidninger
Ring Chin-up
Liggende Sykling
Supermann gulvberøring
Kettlebell Toarms Clean
Vektet sidebøyning (på balanseball)
Slynge sidebro
Stang Sideutfall
Enarms overhead squat med kettlebell
Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne)
Motstandsbånd luftsykling
Elevated Split Squat
Saks
Manual Ettarms Over Hodet Bæring
Sideleie hofteadduksjon
Liggende benløft (modifisert)
PVC Ekstern Rotasjon
Tommerorm (V3)
Ring Leggkrøll
Kroppsvekt Stående Skuldertrekk
Stang Pause Frontknebøy
Mageleie nakkeutstrekning med isometrisk hold
Sving Tilbake
Sittende Overkroppsrotasjon
Sittende Puls Ryggklem
Isometrisk Nakkestrekk Bak
Kipping Handstand Push-up
Stang splitt-snatch
Landmine knelende thruster press
Motstandsbånd leggpress sittende på stol
Stjerneknep
Kroppsvekt liggende Y-løft
Vektet Kjede Sumo Markløft
Vertikal Sit-up
Flaskevektet omvendt grep konsentrasjonscurl
Reverse curl med flaske
Skulderpress med flaske
Kettlebell liggende på gulvet bakre delt løft
Ring Abdominal Fallout
Ring Side Squat
Hoftebøyning
Vektsekk Stående Sving med Rotasjon
Utendørs Sittende Benpress
Liggende alternerende benforlengelse
Muscle-up
Rullende bridge
Sittende vri (på balanseball)
Slynge hofteabduksjon
Slynge utfall bakover med kryss
Smith knelende bakspark
Hofteabduksjon
Kraftslede Bakoverdytt
Kettlebell Knelende Enarms Bunn-opp Press
Reke knebøy
Landmine Bakre Utfall
Knebøy på Tåspissene
Kroppsvekt Stående Triangel Flyes
Beinhev Skrå Crunch
Sidebro med Bøyd Bein
Liggende hakeinntrakk
Sittende Bak Ryggløft
Lateral Step-up med Kneheving
Manual pause knebøy
Ballerinafottapp adduksjon
Bred puls glute bro
Sit-Up med Fikserte Føtter
Liggende tåtapp
Flaskevektet foroverbøyd roing
Liggende alternerende flutter spark
Sittende motsatt tapping
Ring Y Løft
Ring Rett Hofte Ben Curl
Ring Knee Tuck Row
Vektsekk Halv Squat med Høyt Trekk
Cheerleader Klapp Bakside Sving
Kroppsvekt Dobbel Triceps Kickback
Liggende hake tuck løft
Hæl rumpebro
Stang Bakre Utfall (V2)
Spark med Bøyd Ben (V2)
Liggende Vekselvis Hofteforlengelse
Ettbens Strekk (på balanseball)
Slynge ettbeins knebøy
Slynge stjerne push-up
Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball
Motstandsbånd bøyd ben side spark (på kne)
Hoftepress med Motstandsbånd
Back lever
V-sitt på gulv
Splitt sprinter høyt utfall
Vektet Ettbensløft
Stang foran benk knebøy
Sidehev med håndkle
Sideleie Beinsirkel
90 graders hæltouch
EZ-Stang Ben Side Trekk-Inn Sit-up
Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2)
Liggende Kryssende Ben
Side Liggende Spark
Stående Ryggklem
Ett arms overhead hantel knebøy
Liggende enkel til dobbel benløft
Ryggklem
Stående side- og fremre beinløft
W til Y Superman
Sideklemme
Revers hyperforlengelse på benk
Kroppsvekt side liggende benadduksjon
Kroppsvekt god morgen roing
Kettlebell legghev og frontknebøy
Safety Bar God Morgen
Kickback med flaske
Ring Hengende Kne til Albue
Ring Pike
Grunnleggende til Kryss Esel Spark
Utendørs Luftgange
Utendørs Side Surf
Ryggskrubb
Kroppsvekt Pulsende Triceps Kickback
Liggende svevende benklapp (abduksjon)
Stang Ettarms Side Markløft
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)
Slynge bryst dip
Slynge pull-up
Stang power snatch fra blokker
Sirkulær Tå Berøring med Armene fra hverandre
Vekslende hæltouch side spark knebøy
Ettbens lav kasseknebøy
Ettbens hæltouch knebøy
Liggende marsj med strake ben
Sidebøy med veksel (bøyd arm)
Stang Reeves Markløft
Frontbøy med sikkerhetsstang
Hoftevirvler
Russisk Vri med Hendene på Brystet
Knelende Sideben til Spark
Plank med Fot Tapping
Liggende Beinkryss
Kroppsvekt Puls Fremover Utfall
Liggende På Magen W til T
Hantel ett arms overhead utfall
Revers froskecrunch
Knelende forskyvet push-up
Liggende gulvabduksjon adduksjon
Sittende hakeinntrukking (V2)
Rask armsving på stedet
Sittende skulderpress med tåberøring på en polstret krakk
Albuetouch og løft
Stående Balanse Hofteabduksjon
Stående Balanse Hoftefleksjon
Side liggende T-lår løft
Liggende Kryss Ankel Tapping
Brystklem bak hodet
Sideleie hofteadduksjon (venstre)
Ettbens glutebro med rett ben (venstre)
Flaskevektet ettbeins rumensk markløft
Flaskevektet sumoknebøy
Flaskevektet bakover utfall
Flaskevektet knebøy på kne
Flaskevektet russisk vri
Flaskevektet pullover
Toarms kickback med flaske
Alternerende biceps curl med flaske
Side Plank med Benløft (venstre)
Ring Split Squat
Ring Mountain Climber
Ring Split Flies
Ring Frontløft
RKC Planke
Frosk Glute Bridge
Pulserende Esel Spark Bak
Hindu Squat
Håndflatepress Bakover
Glute Bridge Hold med Spark
Liggende enkelt tå peking
Motstandsbånd skulderadduksjon
Bøyd-over skulderpendel
Kettlebell Dobbel Rykk
Slynge fjellklatrer
Stangrykk fra blokker
Stang split clean
Zercher bæring
Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon)
Motstandsbånd gulv rygghev
Motstandsbånd Edderkoppkryping
Kroppsvekt froskepumpe
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle
Stang overhead utfall
Hoffbøy
Sakte Puls Knebøy
Kettlebell Halvknestående Enarms Bottoms-up Press
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte
Side Liggende Sakser
Stasjonær Armkast
Kettlebell ett arms overhead utfall
Sittende Ryggvri
Sittende Ballerina
Frontplanke på albue med tå-tapping
Liggende vertikale sakser på gulvet
Sit-up til stående
Hofterotasjon med hulahopp
Alternativt beindrag
Sittende sidecrunch på en polstret krakk
Albueløft til bønnepress
Sidebøyning med overgivelse
Rekk frem, rekk opp sumoknep
Nakke Halvsirkel
Smith lateral steg opp
Liggende skråstilling saks
Kroppsvekt sving
Liggende Froskecrunch
Russisk Twist Chop
Ballong Øvelse
Pulsbønnepress
Liggende sirkel med alternerende rette ben
Liggende alternerende froskespark
Liggende froskespark
Flaskevektet sving
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam
Halv Plyo Squat med Rotasjon
Sidebøyning med Armene Over Hodet
Pulsende Glute Bridge
Slynge pike
Slynge revers fly wake-up
Slynge splitt fly
Flutter spark
Stang ettbeins markløft
Motstandsbånd andegang
Motstandsbånd liggende abduksjon
Motstandsbånd glute bridge med ett ben
Kroppsvekt Ettbens Markløft
Enbens glutebro med kne til bryst
Motvektet skøytesquats
Side Knebøy Steg
Sidecrunch En Arm
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle
Plank Jack Glid med Håndkle
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon
Stående Hofteadduksjon (V2)
Ett-bens glute bridge hold
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon
Armkryss med Brystet Frem
Trykk og Roter
Dobbel Armkryss
Sidehev (bøyde armer)
Veggpress og vri
Halv Knebøy Side Strekk
Liggende hyperextension hold
Smith reversert hyperextension
Flaskevektet rumensk markløft
Flaskevektet frontknebøy
Flaskevektet markløft med rette ben
Flaskevektet froskecrunch
Flaskevektet liggende brystpress
Flaskevektet Svend-press
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)
Knebøy og tåhev
Kettlebell lateral step-up
Ring Hengende Rett Ben Hoftehev
Ring Sidebro
Frosk Crunch med Føttene Sammen
Dobbel Puls Albue Fly
Kroppsvekt Stående Rett Arm Brystfly
Side Steg Knebøy
Stående Bakover Himmelrekkevidde
Side Spark Gjennom
Arm Tuck Sidebøyning
Kroppsvekt lang bakre utfall
5 sekunders knyttneve mot hake
Liggende dobbelt rumpe løft
Sideplanke saks
Motstandsbånd stående ekstern rotasjon
Slynge ettbeins splittknebøy
Slynge ettbeins markløft
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Motstandsbånd Hoftepress på Knær
Utfall med stang i frontbæring
Froskehopp
Bakhånds Løft
Kroppsvekt Vindmøllesnitt
Sideglid
Vekslende benløft fra omvendt plankeposisjon
Liggende side revers crunch
Albue til albue
Diagonale åpninger
Trykk og Armkryss
Kryssende armløft
Feirende hoftepress
Russisk twist slag
Side liggende clam og spark
Liggende benabduksjon
Ballerina Sidebøyninger
Flaskevektet Markløft
Klapp bak ryggen
Flaskevektet fremover utfall
Upright row med flaske
Alternerende front raise med flaske
Chest fly med plyo knebøy
Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre)
Liggende Frosk Crunch med Føttene Sammen
Kroppsvekt Knebøy på Slackline
Diagonal Front Scoop Raise
Knebøy og 5 Spretter
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark
Øre til Kne Sidebøyning
Liggende rumpekrøll
Etbens fraspark
Stabilitetsball ettbeins knebøy
Ettbens knebøy med støtte
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt
Splitt sprinter lavt utfall
Fremover puls utfall med hendene over hodet
Hantel Ettbens Knebøy (V2)
Overhode Klapp
Liggende Knebøy Figur 8
Kroppsglid
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand
Sumo knebøy sidelunge
Landmine ettbeins stivbeint markløft
Stående Albuetouch
Albuefly og håndflatepress
Plyometrisk Knebøy
Knelende bakbens løft curl
Liggende svømmetak bein
Motstandsbånd trekk gjennom
90 Graders Ett Kne Crunch
Albueklem med håndflatene over hodet
Armpit row med flaske
Pulsere side utfall
Sittende lotusstilling twist
På Kne med Rett Ben Spark Bak (V2) (venstre)
Liggende Omvendt Frosk Crunch
Enkel Curtsy Utfall
Benfallspuls
Hofteutfall
Liggende enkelt rumpe løft
Knærstående rett ben sirkel
Motstandsbånd stående enarms skulderfleksjon
Motstandsbånd stående enarms lateral skulderforlengelse
Splitt sideknebøy med rulling
Kettlebell Enarms Rykk
Strikk Glute Ham Raise
Knelende Rett Ben Side Spark
Stående Knebøy Figur 8
Nedadgående Slag
Hoftecrunch
Brystløft og rotasjon
Klappeknebøy med hoftebøy
Slag Sideutfall
Flaskevektet splittknebøy
Y-beinsqueeze og curl