Ett arms overhead hantel knebøy

Ekspertråd

Oppretthold en nøytral ryggrad og hold vekten sentrert over kroppen for å unngå å legge unødig stress på nedre del av ryggen.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, og hold en manual over hodet i en hånd.
Bøy deg ned ved å bøye hofter og knær, samtidig som du holder vekten over hodet.
Senk deg til lårene er parallelle med gulvet.
Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
Hold manualen stabil over hodet gjennom hele bevegelsen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Spor Ett arms overhead hantel knebøy i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Ett arms overhead hantel knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler40 %

Framside lår40 %

Sekundær

Legger20 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Ett arms overhead hantel knebøy?

Ett arms overhead hantel knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ett arms overhead hantel knebøy?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Ett arms overhead hantel knebøy egnet for nybegynnere?

Ett arms overhead hantel knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.