Sittende benpress med maskin
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot seteryggen gjennom hele øvelsen for å unngå belastning.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på maskinen med ryggen mot den polstrede støtten.
- Plasser føttene på fotplaten med omtrent hoftebredde avstand.
- Press vekten til bena dine er nesten helt strakte, men ikke lås knærne.
- Senk vekten langsomt tilbake til startposisjonen, og oppretthold kontrollen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Sittende benpress med maskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende benpress med maskin retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår30 %
Bakside lår30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende benpress med maskin?
Sittende benpress med maskin retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende benpress med maskin?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende benpress med maskin egnet for nybegynnere?
Sittende benpress med maskin er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
