Sledg Benpress
Ekspertråd
Hold korsryggen presset mot seteputen gjennom hele bevegelsen for å forhindre skade og sikre riktig muskelengasjement i bena.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt i sledeflymaskinen med ryggen mot puten og føttene skulderbredde fra hverandre på plattformen.
- Lås opp sikkerhetsstengene og senk plattformen mot brystet ved å bøye knærne.
- Press plattformen tilbake ved å strekke bena, uten å låse knærne på toppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sledg Benpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sledg Benpress retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Sledemaskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger5 %
Bakside lår15 %
Utstyr
Sledemaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sledg Benpress?
Sledg Benpress retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledemaskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sledg Benpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sledg Benpress egnet for nybegynnere?
Sledg Benpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
