logoFitAI
ØvelserStart gratis
591 øvelser

De 591 beste øvelsene for bakside lår med videoer og tips

Utforsk øvelser for bakside lår som retter seg mot biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Hver øvelse har HD-video demonstrasjoner og biomekaniske signaler for å hjelpe deg med å styrke bakside lår, forbedre knefleksjon og redusere skaderisiko.

591 øvelser funnet
Rumensk markløft med manualer
Sittende benpress med maskin
Lever Sittende Beinbøy
Jumping Jacks
Mountain Climber
Burpee
Gåing på tredemølle
Løping på tredemølle
Lever Liggende Beinbøy
Gåing på skråbånd
Marsjering på stedet
Stående Marsj med Skulderstrekk
Armkrets steg tilbake
Hoppetau
Sykling på ergometersykkel
Romaskin
Jack Steg
Armheving med steg på stedet
Gåing på trappemaskin
Kettlebell Sving
Hantel steg opp (V2)
Stang Stivbeint Markløft
Løping med Høye Kne
Gående på stasjonært sykkel
Gående på elliptisk maskin
Kroppsvekt Vedhuggere
Liggende sykkelgange
Stangrykk markløft
Gående elliptisk crosstrainer
Bird Dog
Hantel push-press
Squat med høye kneløft
Good Morning Knebøy
Bonde-gange
Assault Bike Kjøring
Knedriv
Høye kneløft med tapping
Manualer burpee
Barneasana
Kobra yoga-stilling
Lever Knelende Beinbøy (Plate)
Hamstringstrekning
Vektarm knebøy (plate)
Løping
Rumpe Spark
Høye kneløft med hopp
Skøyteløperhopp
Kroppsvekt Knebøy til Frontbein
Elliptisk lateral gange
Etbens beinforlengelse på maskin
Pistolbøy til kasse
Hex-stang markløft
Hoppetau uten tau
Sykling utendørs
Brostilling Setu Bandhasana
Gåing
Hoppesquat med manualer
Rask Fots Løp
Knehev Side Jabber
Kettlebell Sumo High Pull
Mountain climbers med skulderklapp
På stedet jogging
Double Under Hoppetau
Sittende etbens benkrok på maskin
Høyt Kne Knebøy (V3)
Bakre utfall med frontløft
Kroppsvekt Knebøy til Sidebein
Dobbelt Hoppetau
Mountain Climber Utfall
Firefotet Legg Curl
Hantelknebøy med benk
Lever elliptisk statisk gange
Sled full hack squat
Gående bølgemaskin
Lever vertikal knebøy
Fjellklatrer Gange
Fjellhopp
Stående luftsykkel
Vridende Kne Støt
Hoppetau side til side
Gåing på ellipsemaskin (V7)
Hopp og Splitt
Liggende etbens benkrok på maskin
Vekslende ankeltouch
Roing med rett rygg
Sidesteg med boksehåndrull
Sideveis Shuffle Knebøy Tap
Hoppkasse
Stående Ettbens Krøll
Smith Lav Stang Knebøy
Liggende hantelfemoral
Trappemaskin
Kabelstående benkrok
Ski ergometer
Høye kneløft sprinter
Liggende kne-til-bryst strekk
Glute Ham Raise
Kabel hofteabduksjon (V2)
Bein Frem Spark
Knebøy Side Kraftspark
Stang God Morgen
Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)
Smith Splitt Squat
Gående Høye Knees Lunge
Kroppsvekt Knebøy til Side til Frontbein
Vridende knehev
Stang Rykk og Press
Stående Hamstringstrekk
45 graders vridende hyperforlengelse
Hopp Step-Up
Statisk utfall med hantler
Rumpekick med roing
Kneløft Steg Jack
Side Fjellklatrer
Sidehev knebøy
Benløft foran med jack
Stående ett-bens hamstringstrekk med vektplate
Side spark burpee
Hantel rykk og press
Stepjack med frontløft
Stang Bred Knebøy
Stangrengjøring markløft
Bjørnekryp
Assault løp
Kroppsvekt Knebøy med Overhodepress
Vekslende Ben Nedadgående Hund
Hantel thruster
Lever benpress (Plate)
Sidehopp
Mountain Climber Kryss
Sittende hamstring tøyning ett ben
Stang sumo knebøy
Hantel Ettarms Snatch
Høyt Kne til Rumpe Spark
Kryss Hopp
Skiløpere
Hoppende Luftsykkel
Kettlebell Hang Clean
Beincurl på treningsball
Sittende fremoverbøy yoga positur
Kabelsittende Benforlengelse
Kettlebell Ettarms Clean og Jerk
Rask gange
Lever step (V2)
Fjellklatrerplanke
Kettlebell Ettarms Snatch
Hantel sidesteg opp
Bokse høyrekrok
Hantel hamstring curl liggende
Vekslende hamstring curl med slag
Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund
Criss Cross Jumping Jack
Bjørnegange
Knebøy og Kne
Duehofte tøyning
Stående Hamstrings og Ryggstrekk
Hantel sving
Sidehopp med vri
Burpee lengdehopp med push-up
Manual Lav Splitt Knebøy
Stjerne Hopp
Diagonal Utfall
Lever Pendel Knebøy (Med Vekt)
Knesirkler Strekk
Hantelren
Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning
Styrkeslede dytt
Beltesquat
Stående balanse quadriceps tøyning
Hoppetau
Dobbel Kneheving
Reverse lunge med raske armer
Olympisk knebøy med stang
Etbens hack squat på sled
Lav utfallstvist
Kroppsvekt Kne til Hånd Tapping
Burpee Knebøy
Manual Cossack Knebøy (V2)
Manual Hengende Power Clean
Marsj på stedet med press
Raske Føtter (V2)
Stille Burpee
Stående Jumping Jack Luftsykkel
T-twist knekjøring
Foran benløft under kneetapp
Stang power clean
Hantel full sving
Knebøy med Høye Kne
Hantel enkeltstående rykk
Bicepskrøll med framsteg
Stepjack indre bicepskrøll
Hantel liggende ben curl
Stang Clean-Grip Front Squat
Bånd Stående Benkrok
Knelende tå-opp hamstringstøyning
Knebøy thrust
Vekslende Steg Ut
Hopp Steg Hopp
Vri og slam
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk
Kettlebell Ettarms Jerk
Stang Lav Stang Knebøy
Hopp på Fit Box
Knebøy sprett
Tommeorm og fjellklatrere
Sidetapp i knebøyposisjon
Smith bakre utfall (V2)
Inchworm og Plank Benløft
Strikk thruster
Kettlebell Thruster
Revers utfall (med ben spark)
Enarms sving med kettlebell
Mountain Climber Glid med Håndkle
Sidesteg med sving
Sideveis steg-shuffle
Statisk Squat
Vekselvis benpress med maskin (vektskive)
Jaktkniv
Hantel Assistert Bulgarsk Splittknebøy
Svømmer spark (V2)
Kettlebell Fremover Lunge
Step jack
Overhode Jack til Hoppende Jack
Utstrekk med Utfall
Sissy knebøy med kroppsvekt
Splitt hopp til kasse
Vektet Strekk Lunge
Kardio utfall
Krokspark Kickboksing (Boksesekk)
Liggende Luftsykling
Steg Knebøy Jack
Back kick med overhead press
Løperutstrekning
Squat til benk på Smith-maskin
Ellipsemaskin Skigåing
Sprang med Ben Sprell
Dobbelthopp knebøy
Knebøy hukhopp
Stående motsatte berøringer
Kettlebell enarms clean og press
Stang gange utfall
Skrå Twist Høyt Kne og Spark
Feirende Kne Kjøringer
Sidesteg bakre deltroing
Side til front knee-up
Front og side kne løft
Knelende Hoftefleksor
Stangrengjøring pull
Hantel Ettbeins Oppsteg
Grunnleggende Tå Berøring
Nedovervendt hund
Hukhopp (V2)
Krysshopp jack
Skøyteløper Arm Svinger
Kroppsvekt dyp fange knebøy
Stang power jerk
Stående hamstring- og leggstrekk med stropp
Vektbelastet Hoftepress
Hantel overhead knebøy
Ettbeins stående på Bosu-ball
Slag Twist
Puls Knebøy
Inn og ut knebøy
Brystfly med sidesteg
Steg kne thrust
Kneetrekks-hopp
Liggende beninntrekk hofteutstrekning
Hantel goblet hoffbøyning
Klappe Jumping Jack
Kettlebell ensidig bondegange
Sprint
Hopp med splitt og jack
Front squat på Smith-maskin
Stående fremoverbøyning med korslagte ben
Halv Knebøy Hopp
Kettlebell splittknebøy
Stepback med Håndhev
Lavt Kne Støt
Kne Støt
Liggende benkrøll med kroppsvekt
Saks Hopp
Lav utfallstilling
Butt kick (V2)
Stang Snatch Trekk
Stangbøy lavt (rack)
Vektet Motvektet Knebøy
Burpee Shuffle
Hantel Koffertbæring
Touchdown
Bordtopp Bro
Monster Gange med Motstandsbånd
Kettlebell God Morgen
Hopp Tå Tapping
Cluster
Stående Sprint
Squat Jump med Slynge
Stang hengrengjøring
Full Zercher knebøy med stang
Vibrasjonsplate stående
Hofte - Ekstensjon
Hantelstøttet Knebøy
Halve Knebøy
Oppvarming med utfall (seks)
Kryss Albue til Kne
Slående Jumping Jack
Sveip Spark Bak
Sidesteg med flyes
Slagsteg fremover
Kettlebell ettbeins splittknebøy
Torakal Bro
Lateral Kjeglehopp
Fjellklatrer
Rumpe Spark og Jumping Jack
Side step jack punch
Side benløft jack
Krabbetwist med tåberøring
Stang hengrykk
Stang split jerk
Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning
Selvhjulpen invers leggkrøll (V2)
Kettlebell sving med overhåndsgrep
Kroppsvekt Full Knebøy med Overhode Press (V2)
Skøyteløper Hopp Tapping
Smith Hang Clean
Side til Side Hopp
Ettbens Bokshopp
Halv til Full Jumping Jack
Kettlebell kossack knebøy
Firefots skvadstrekning
Glute bridge med ett ben på benk
Hex Stang Gårdbrukerbæring
Kroppsvekt overhead knebøy
Side-til-Side Steg med Håndhev
Fremover Bakover Sideways
Nedadgående hundesprint
Hoppende Knebøy Jack
Kroppsvekt steg opp (V2)
Namaskarasana yogaposisjon
4 Corners Curtsy
Kettlebell sidelengs utfall
Stående Sissy Squat med Kroppsvekt
Drag av vektslede bakover
Sumo hoftetvist-tøyning
Stang full clean
Høyt kne utfall på Bosu-ball
Høyt kne stjernetapp
Stjerne Skrå Twist Høyt Kne
Garland Posisjon
Dobbel kne side støt
Motstandsbånd benkurl
Kabelassistert Invers Benkurl
Assistert Bulgarsk Splittknebøy
Stående sykkel og motsatt berøring
Spretten Sirkeltegning
Kettlebell rykk og press
Spinnende krokspark
Vekslende Frontspark på Stedet med Armsirkler
Snatch High Pull
Hantel splitt utfall strekk
Rull Hamstrings og Setemuskler Sittende på Gulv
Krysskroppsslag med jack
Svømmende sidesteg
Sideknep touchdown
Hæl til hæl tapping
Shuffle Air Bike
Kroppsvekt reversert utfall med høyt kne
Hoppende luftsykkel med armsving
Legg Curl (på balanseball)
Stangrykk
Rulle hoftepress
Spinnende bakspark
Kne - Fleksjon
Stang muskelrens
Power Clean Thruster
Rull Due Strekk
Sidestilt Hoppkasse
Slynge bein curl
Stang power clean fra blokker
Vektet veggknebøy med treningsball
Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning
Glidende benkrøll på gulv med håndkle
Glidende gulv brokrøll på håndkle
Ettbeins stående
Kettlebell bæring over hodet
PVC God Morgen
Invers Legg Curl med Benkputer
Skøytetak Tilbake
Bakre fly med stepback
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk
Steg tilbake med press
Kroppsvekt Oppsteg på Stepkasse
Knebøy med press ned og twist
Høy utfallstilling
Lekesoldat Dynamisk Strekk
Svømmebeinsirkel
Stang Lav Splitt Knebøy
Nedadgående hund benløft
Stang power snatch
Stangrykk balanse
Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor
Ettbeins vertikalhopp
Basketballskuddhopp
Sideutfall vindmølle
Stangrykk og støt
Dobbelt Slag Front Beinløft
Lav utfall (venstre)
Frambeinspark
Vektet plate kossack knebøy
Liggende reversert benforlengelse
Stående benkrøll
Omvendt benkurl (på kabelmaskin)
Motstandsbånd planke marsj
Sidepunch med Løft av Motsatt Bein
Stang Enbens God Morgen
Enbens Leggstrekk
Steg tilbake med hjørnetouch
Spretten Indre Lårtapp
Sideveis steg lateral løft
Kroppsvekt Lav Splitt Knebøy
Høye Kne Løft med Rotasjon (V2)
Utfall med Benløft
Kraftpulkedrag
Balansebrett (V2)
Steg tilbake nedtrekk
Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Øglestilling
Sommerfuglposisjon fremover
Side splitt
Nedadgående Hund Kne til Nese
Vekselvis Frontspark på Stedet
Ring Leggkrøll
Sideveis Knebøy Gange
Hjørneberøring
Stang splitt-snatch
Dobbel kne til tåberøring
Stjerneknep
Omvendt Kriger Stilling
Enbens Balanse Kryss Slag
Utendørs Sittende Benpress
Liggende alternerende benforlengelse
Kors kne til tå berøring
Kraftslede Bakoverdytt
Jumping Jack Hopp
Reke knebøy
Trapphopp
Hoppende Pistol Knebøy
Shuffle benløft
Byttende Nedadgående Slag
Stående halvbøy
Flaskevektet bølger i knebøystilling
Gå med hunden
4 reverse lunge og 4 side taps
Alternerende tåhev knebøy
Enkel nedadgående hund
Ring Rett Hofte Ben Curl
Bakre benløft jack
Ben over hodet leggmuskelstrekk
Ettbens Strekk (på balanseball)
Magepress Svane
Hopp på Ett Ben Utfall
Kettlebell legghev og frontknebøy
Stående Side Spark
Kne ben løft
Stang power snatch fra blokker
Kontrollbalanse
Ett Rett Beinstrekk
Kneleende Push-up til Barne Stilling
Frontbøy med sikkerhetsstang
Ettbeins hopp på brett
Rask sumo kvart knebøy
Bønnepresshopp
Armoverkryss med neie
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark
Stående Kneløft
Vindvri sidehopp
Trekantet hundestilling
Chaturanga stilling
Kriger III Stilling
Flaskevektet bakover utfall
Flaskevektet knebøy på kne
Ring Split Squat
Hindu Squat
Stangrykk fra blokker
Stang split clean
Zercher bæring
Løp og Hopp
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte
Push Jumping Jack
Rulling av hamstring sittende på gulvet
Luftslag marsj
Rekk frem, rekk opp sumoknep
Vri Steg Tilbake
Pendelbein pluss
Smith lateral steg opp
Dobbel duestilling
Vridd sidevinkelstilling
Lateral Shuffle Crunches
Ballong Øvelse
Øgleposisjon (V2)
Delfinposisjon
Vibrasjonsplate utfall
Liggende Dobbel Beinspark
Side Tå Berøring
Sveipemarsj
Vridemarsj
Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene
Sving og Fremover Steg
Tau Trekk Side Steg
Stående hofte frontalrotasjon curl
Arm Swing Side Step
Duck and Side Punch
Stående figur-fire stilling
Rotert Hode til Kne Stilling
Fire Lemmer Stav
Høyt Kne Dobbel Twist
Sumo knebøy og side kne løft
Knebøy og tåhev
Kettlebell lateral step-up
Vuggende Happy Baby
Gresshoppeposisjon
Bytte Hopp
Kroppsvekt lang bakre utfall
U-knebøy
Sykkel
Side To Fremre Tå Berøringer
Løp og halv knebøy
Utfall med stang i frontbæring
Ettbeins Hoftepresshopp
Vri og snu slag
Svømmetak med stepback
Tricepsforlengelse med stepback
Armer fram rumpekick
Steg på Stedet
Hands-up Side Step
3 Ben Chaturanga Stilling
Flaskevektet fremover utfall
Butt kick med skulderklapp
Knebøy med beinløft
Kroppsvekt Knebøy på Slackline
Knebøy og 5 Spretter
Alternativ Gresshoppeposisjon
Danser Bøyning
Stjerne knebøy jack
Etbens fraspark
Løp og Jumping Jack Hopp
Løft og bær
Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon
Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl
Sidegang Dobbel Beinløft
Slag Steg Tilbake
Kryssede Armer Frontspark
Armsirkel Frontsteg
Kne-og-håndflate marsj
Topp bunn slag knebøy
Vekslende kne thrust
Pyramide stilling
Swing back knee drives
Twist chest out
Side step med diagonale slag
Pulsere side utfall
Side Step Bicepscurl
Halv plyo knebøy jack
45 grader steg ut
Løp og halv knebøy med hopp
Kettlebell Enarms Rykk
Strikk Glute Ham Raise
Kroppskast
Klappeknebøy med hoftebøy
Bueskytter stepback
Framover slag tåtapp
Slag Sideutfall
Stepjack Skulderpress
Dobbel diagonalt rekke
Sideveis steg og grep
Vri side steg 4 hjørne berøringer
Stående rumpe spark
4 hjørners side steg
Sidegang på tåspissene
Knebøy med frontspark til siden
Håndholdt utfall
Vridd stolstilling
Vridd trekantstilling
Tigerkrøllstilling
Flaskevektet splittknebøy
Back kick med hæltouch
4 slag side knebøy
Stepjack rygg klem
Svømming