3 Ben Chaturanga Stilling
Ekspertråd
Oppretthold en sterk kjerne og stabile hofter for å unngå slapphet, og sørg for at det løftede benet forblir rett og aktivt.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i Firelemmet stavelse.
- Flytt vekten litt fremover og løft det ene benet av bakken, og hold det rett.
- Senk kroppen ned mens du opprettholder det løftede benet i justering med ryggraden.
- Hold albuene tett inntil kroppen og hold posisjonen før du presser deg opp igjen.
Spor 3 Ben Chaturanga Stilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
3 Ben Chaturanga Stilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, Triceps, Latissimus, Skuldre, Bryst, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår13 %
Bakside lår13 %
Setemuskler13 %
Mage13 %
Triceps13 %
Latissimus13 %
Skuldre13 %
Bryst13 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener 3 Ben Chaturanga Stilling?
3 Ben Chaturanga Stilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, Triceps, Latissimus, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for 3 Ben Chaturanga Stilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er 3 Ben Chaturanga Stilling egnet for nybegynnere?
Ja, 3 Ben Chaturanga Stilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
