Diamant Push-Up
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og forhindre skulderbelastning.
Slik gjør du det – trinn
- Kom i en push-up-posisjon med hendene tett sammen under brystet, og danner en diamantform med tommelen og pekefingeren.
- Senk kroppen ned, hold ryggen rett og kjernemuskulaturen engasjert.
- Skyv tilbake til startposisjonen, fokusere på å bruke triceps.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Diamant Push-Up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Diamant Push-Up retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps55 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Diamant Push-Up?
Diamant Push-Up retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Diamant Push-Up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Diamant Push-Up egnet for nybegynnere?
Diamant Push-Up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
