Smalt grep Push-Up
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen for å maksimere triceps-engasjement og redusere risikoen for skulderskade.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en plankeposisjon med hendene plassert direkte under brystet, fingrene peker fremover.
- Senk kroppen mot gulvet, hold albuene tett inntil sidene.
- Press deg tilbake til startposisjonen, fullt utstrakte armer.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner mens du opprettholder riktig form.
Spor Smalt grep Push-Up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smalt grep Push-Up retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps50 %
Sekundær
Skuldre25 %
Bryst25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smalt grep Push-Up?
Smalt grep Push-Up retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smalt grep Push-Up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smalt grep Push-Up egnet for nybegynnere?
Smalt grep Push-Up er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
