Triceps dip på gulv
Ekspertråd
Fokuser på å bevege deg gjennom albuene og holde hoftene tett inntil hendene for å effektivt treffe triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på gulvet med bena strakt foran deg og hendene plassert bak deg, med fingrene pekende mot føttene.
- Løft hoftene fra gulvet ved å rette ut armene.
- Bøy albuene for å senke kroppen mot gulvet uten å sette deg ned.
- Press gjennom hendene for å rette ut armene og løfte kroppen tilbake opp.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Triceps dip på gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Triceps dip på gulv retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Latissimus15 %
Trapezius15 %
Bryst10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Triceps dip på gulv?
Triceps dip på gulv retter seg primært mot Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Triceps dip på gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Triceps dip på gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Triceps dip på gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
