Hantelstående triceps forlengelse
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil hodet og unngå å splay dem ut for å opprettholde fokus på triceps gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual med begge hender.
- Strekk armene helt over hodet, håndflatene opp.
- Hold de øvre armene i ro, bøy albuene for å senke manualen bak hodet.
- Strekk armene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantelstående triceps forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelstående triceps forlengelse retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående triceps forlengelse?
Hantelstående triceps forlengelse retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelstående triceps forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelstående triceps forlengelse egnet for nybegynnere?
Hantelstående triceps forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
