Hantelspark bak
Ekspertråd
Hold overarmen parallelle med bakken gjennom hele bevegelsen for å sikre maksimal aktivering av triceps.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, og hold en manual i den ene hånden.
- Bøy deg fremover i hoften, hold ryggen rett, og plasser den frie hånden på en benk for støtte.
- Hold overarmen i ro, parallelt med gulvet, og albuen i en 90 graders vinkel.
- Strekk armen bakover, og rett ut albuen helt.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantelspark bak i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelspark bak retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelspark bak?
Hantelspark bak retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelspark bak?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelspark bak egnet for nybegynnere?
Hantelspark bak er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
