logoFitAI
ØvelserStart gratis
366 øvelser

De 366 beste manualøvelsene med videoer og tips

Utforsk manualøvelser som gir ensidig belastning og fullt bevegelsesområde. Hver bevegelse har HD-video veiledning og teknikkråd for å hjelpe deg med å bygge styrke, korrigere muskelubalanser og trene effektivt hjemme eller på treningsstudioet.

366 øvelser funnet
Hantelpress på benk
Hantel sammenklemming benkpress
Skråbenkpress med hantler
Hantelflyes
Hantelroing foroverbøyd
Hantel Skull Crusher på Gulvet
Hantelkonsentrasjonscurl
Hantelbicepscurl
Vekslende hantelhammercurl
Hantelstående triceps forlengelse
Stående sidehev med hantler
Hantel goblet knebøy
Hantelstående skulderpress
Hantelhammercurl
Hantel Svend-press
Hantel Arnold press
Hantelroing over benk
Hantel press med smalt grep
Hantel sittende skulderpress
Hantelspark bak
Rumensk markløft med manualer
Hantel sittende triceps forlengelse
Hantel shrugs
Manual Russisk Vri
Hantel side til frontløft
Hantelfrontløft
Hantelutfall
Hantel crunch med strake armer
Hantel sumoknebøy
Hantel liggende tricepsstrekk
Hantel bakre lateralhev
Hantelmarkløft
Manualveksling Biceps Curl
Hantelstående kickback
Hantel revers håndleddslok
Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse
Hantel bulgarsk splittknebøy
Hantelstående legghev
Hantel bakre delt roing
Hantel skrå alternerende bicepscurl
Hantel Zottman curl
Hantel bøyd-over omvendt roing
Skrå hantelbicepscurl
Hantel Stående Arnold Press
Hantel vekselvis sittende hammercurl
Hantel sidebøy
Hantel glute bridge
Skrå hantelflyes
Manual hofte thrust
Hantel enarms tricepsstrekk (på benk)
Hantel Bøyd-over Ansiktstrekk
Nedover skrå hantelpress
Hantel pullover (V2)
Hantel steg opp (V2)
Hantel sittende kickback
Hantel preacher curl
Liggende hammerpress med hantler
Hantelfrontløft (V2)
Hantel Stående Håndleddscurl Alternativ
Hantel sittende lateralhev
Sittende hantelpress på benk
Gående utfall med manualer
Skrå hantelroing
Hantel ettbeins leggmuskelhev
Hantel renegade roing
Hantel push-press
Hantel step-up
Skrå bakre sidehev med hantler
Skrå hammerpress med hantler
Manual pullover
Manualer sittende alternerende bicepscurl
Hantel sittende hammercurl
Hantel sittende vekselvis frontløft
Hantelstående biceps curl
Hantel revers flyes
Hantel sittende benkstrekk
Hantel bakre flyes
Manualer burpee
Hantel liggende hammerpress på gulv
Hantel pronert skrå curl
Hantel knebøy
Manual Sittende Legghev
Hantelhammercurl over kroppen
Skrå hantelrett curl
Hantel enarms roing (med rack støtte)
Skrå hanteltricepsforlengelse
Nedover skrå hantelrykk
Hantel oppreist roing
Hantel omvendt grep skrå roing
Skrå hantelhammercurl
Hantel enarms håndleddslok
Manual curl bak ryggen
Hantel sittende curl
Skrå hantelrykk
Hantel hammergrep roing på skråbenk med to armer
Hantelstående enarms forlengelse
Hantel stivbeint markløft
Hantel sittende skulderpress (parallelt grep)
Hantel rett arm pullover
Hantel incline low fly
Hantel stående vekselvis løft
Hantel håndflate roterende bøyd-over roing
Hantel stående bøyd arm sidehev
Hantel stivbein markløft (V2)
Hoppesquat med manualer
Hantelpress liggende på gulvet
Hantel bøyd-over roing mot vegg
Hantel sittende frontløft
Hantelstående enarms curl (over skråbenk)
Hantel enarms lateralhev
Hantel over benk revers håndleddslok
Hantel enarms revers håndleddslok
Hantel Lav Flyes
Hantel stående ettbeins legghev
Nedover skrå hanteltricepsforlengelse
Hantel sittende preacher curl
Planken med push-up og roing
Hantel bent-over skulderbladsroing
Stående Fransk Press med Hantel
Manual Rundt Pullover
Hantelknebøy med benk
Nedover skrå hantelflyes
Hantel enarms kickback
Hantel rettbeint markløft
Skrå vekslende hantelcurl
Hantel stående ett arms krysshev
Stående Armrotasjon med Manualer
Hantel Gulv Flak
Hantel stående vekselvis vertikale fronthøyninger
Hantel supermann
Hantel planke passering
Hantel over benk håndleddslok
Hantel sittende bøyd arm sidehev
Hantel stående indre biceps curl
Hantel markløft med strake ben
Manual Arnold Press (V2)
Hantel sittende nøytral håndleddslok
Spell Caster
Hantel Vedkappsquat
Hantel bakre utfall
Dyp push-up
Omvendt benkpress med manualer
Hantel liggende enarms tricepsstrekk
Hyght Hantelfly
Hantel revers-grep bicepscurl
Hantel ettbeins markløft
Hantel stående enarms edderkoppkrøll
Skrå indre bicepscurl med hantler
Liggende hantelfemoral
Manual Nedoverbakke Sit-up
Hantelstående omvendt curl
Hantel pullover på gulvet
Manual Liggende Vedhogst
Skrå enarms sidehev med hantel
Skrå hantelløft
Manualer liggende hammerpress
Manualer Incline Y-Løft
Hantel splittbøy
Hantel skråbenk nærgrep press variasjon
Hantel servitør biceps curl
Hantel Skråpress med Vridning
Omvendt Press på Gulvet med Manualer
Hantel enarms hammer prekenercurl
Skrå hantelavl
Hantel vekselvis gulvpress
Hantel bryststøttet sidehev
Hantel skulder intern rotasjon ved 90 grader abduksjon
Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel
Hantel kryss kropp hammercurl
Hantel stående enarms curl over skråbenk
Hantel dra-bicepscurl
Hantel squeeze press på gulvet
Hantel 21s
Manual Ett-Arm Sittende Nøytral Håndleddslock
Statisk utfall med hantler
Hantel pronert grep tricepsstrekk
Hantel bakre delt løft
Hantel sumoknebøy med stanggrep
Hantel sittende revers-grep konsentrasjonscurl
Hantel frontbøy
Hantel Stående Hammercurl
Hantel Stående Omvendt Håndleddscurl
Skrå hantelpress med håndflatene inn
Hantel enarms skulderpress (V2)
Hantler sittende triceps forlengelse
Hantel stående indre biceps curl (V2)
Hantel enarms flyes på gulv
Hantel russisk twist med bena løftet fra gulvet
Nedover skrå hammerpress med hantler
Hantel høycurl
Hantel rykk og press
Hantel stående drag curl (V2)
Manualveksling Sidepress
Trangt grep en-hantels press
Hantel skrå toarms strekk
Hantel curl press forlengelse
Hantel enarms skuldertrekk
Nedover skrå hanteltwistflyes
Hantel alternerende benkpress (høy start)
Liggende hantelforlengelse (over ansiktet)
Hantel thruster
Manual Sideplanke med Bakre Flak
Hantel rett arm crunch (V2)
Skrå hanteltwistflyes
Hantel En-Arm Lavt Flak
Hantel liggende enarms supinert tricepsstrekk
Hantel sittende vekselvis press
Alternativ squat med manualer
Hantel Ettarms Snatch
Hantel Nærgrep Curl
Hantel Streng Bicepscurl
Hantel Tate-press
Hantel enarms bredgrep benkpress
Hantel skråpress med sammenklemming
Hantel sittende vekselvis overhead tricepsforlengelse
Liggende enarms hantelpress
Hantel sittende lateralhev alternativ
Hantelstående enarms konsentrasjonscurl
Hantel enarms Zottman prekenercurl
Hantel stående rundt verden
Hantelpress knebøy
Manual Overhode Sit-up
Hantel sittende dobbel konsentrasjons curl
Hantel sidelunge (V3)
Hantel russisk vri med strake ben
Hantel sidesteg opp
Hantel hamstring curl liggende
Manual Lav Vindmølle
Hantel ett arms vekslende flyes
Hantel Hammer Preacher Curl
Hantel vekselvis hammer strict curl
Hantel stående vekselvis overhead press
Hantelstående konsentrasjonscurl
Hantelstående fronthev over hodet
Hantelstående prekecurl
Hantel sidebro
Hantel stående håndleddscurl
Hantel Drag Curl (V2)
Manual Sittende Ett-Beins Legghev Hammergrep
Hantel sving
Stående Omvendt Curl med Manualer, Alternert
Dumbbell Larsen Press
Manual Lav Splitt Knebøy
Hantel preachers hammercurl
Manual preacher curl (vridning av torso)
Dumbbell liggende bakre deltsving
Hantel Stående Bakre Håndleddscurl
Hantelren
Hanteljernkors
Hantel bakre lateralhev (støtte hode)
Hantelstående press med håndflatene inn
Incline benkpress med manualer og håndflatene inn
Stående skulderpress med manualer bak ryggen
Manual Cossack Knebøy (V2)
Manual Hengende Power Clean
Hantel Hammer Streng Bicepscurl
Hantel Ettarms Frontløft
Hantel V-up (V2)
Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold
Hantel ett arms gulvpress
Hantel enkeltstående rykk og støt
Hantel stående skulderrotasjon utover
Hantel skråbenk vekselvis hammer curl
Alternativ liggende hantel triceps forlengelse
Hantel full sving
Manualer Sittende Vekselvis Skulderpress
Manual Nedoverbakke Overhode Sit-up
Hantel knebøy til skulderpress
Hantel enkeltstående rykk
Hantel liggende ben curl
Hantel liggende supin curl
Manualer skrå fremre hev
Hantel cubansk press (V2)
Hantel vekselvis skulderpress
Hantel crunch hold med bena løftet
Hantel sittende drag curl
Hantel revers edderkoppcurl
Hantel curl til press
Hantelpress med smalt grep sittende
Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse (venstre)
Hantel roing med pronert til nøytralt grep
Hantel sit-up med armvridning
Manualer Incline Vekselvis Press
Hantel Assistert Bulgarsk Splittknebøy
Hantel En Arm Nøytralt Greps Frontløft
Hantelutfall
Hantel enarms sideløft med støtte
Manual Sideknebøy
Hantel sittende revers Arnold-press
Liggende enarms bakre deltoidehev med hantel
Hantel liggende bakre lateralhev
Manual Ett-Arm Omvendt Preacher Curl
Hantel ett arms underhånd fremheving
Hantel Ettbeins Oppsteg
Manual Hoftepress (V2)
Hantel ett arms vekslende nedadgående benkpress
Hantel liggende enarms bakre lateralhev
Manualer sidelunge
Hantelfly på treningsball
Hantel overhead knebøy
Hantel revers preacher curl
Hantel utfall med bicepscurl
Hantel liggende vekselvis strekk
Hantel Tricepsstrekk Liggende på Gulv
Hantel V-up
Hantel goblet hoffbøyning
Hantel skrå enarms press
Hantel stående driver
Liggende hantel pullover på treningsball
Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk)
Hantel liggende skrå hammercurl
Hantel Zottman preacher curl
Hantel Sumo Dra Gjennom
Hantel Koffertbæring
Hantel ekstern rotasjon
Hantel sjøstjerne-crunch (nybegynner)
Hantel enarms side liggende benkpress
Hantel sittende enhånds frontløft
Hantel froske hofte thrust
Hantelfly med skråning på treningsball
Hantelstøttet Knebøy
Hantel Step-up med Kneløft
Hantel Goblet Splitt Knebøy
Hantel unilateral skulderbladsløft
Hantel revers push-up
Hantel sideliggende en-hånds løft
Hantel liggende på gulv bakre delthev
Hantel Ansikt Ned Liggende Skulderpress
Hantel ett arms sjøstjerne-crunch (nybegynner)
Hantel god morgen
Oppoverbakke enarms hammerpress med manual
Hantel preacher curl over treningsball
Hantel bakre utfall fra trinn
Hantel enarms prekekrakk curl
Hantel Sidebro med Bøyd Bein
Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball
Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Manual Knelende Arnold Press
Manual Sumo Markløft
Hantel knestående hold til stående ren grep
Hantel sumo knebøy utenfor benker
Hantel pullover på treningsball
Hantel Pronasjon Liggende på Gulv
Ettbeins glutebro med hantler
Hantel splitt utfall strekk
Hantel sittende ekstern rotasjon
Hantel revers hyperextension på benk
Nedoverbakke enarms hammerpress med manual
Hantel Scott-press
Hantel Ettarms Sving
Hantel ettbeins knebøy
Hantel splittbøy med forhøyet frontfot
Hantel knestående hold til stående
Hantel liggende full boks øvelse
Hantel Curtsey Utfall
Hantel front rack utfall
Hantel overhead utfall
Hantel biceps curl med overhead forlengelse på balanseball
Liggende Hammercurl med Manualer, Alternert
Hantel ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Manual Ettarms Over Hodet Bæring
Manual pause knebøy
Ett arms overhead hantel knebøy
Hantel ett arms overhead utfall
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Hantel Ettbens Knebøy (V2)