Hantel revers edderkoppcurl
Ekspertråd
Fokuser på å holde albuene faste og unngå å bruke momentum for å sikre maksimal bicepsengasjement.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en skråbenk med en manual i hver hånd, håndflatene vendt utover.
- Hold albuene stasjonære og krøll manualene mot skuldrene.
- Kontraher bicepsene fullt ut på toppen av krøllen.
- Returner sakte til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel revers edderkoppcurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel revers edderkoppcurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps100 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel revers edderkoppcurl?
Hantel revers edderkoppcurl retter seg primært mot Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel revers edderkoppcurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel revers edderkoppcurl egnet for nybegynnere?
Hantel revers edderkoppcurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
