Burpee
Ekspertråd
Oppretthold et raskt tempo, men fokuser på riktig form for å forhindre belastning i korsryggen under planken og hoppdelen av øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Gå ned i en knebøy og plasser hendene på bakken.
- Hopp med føttene tilbake til en plankposisjon.
- Utfør en armheving (valgfritt).
- Hopp med føttene tilbake til hendene.
- Hopp eksplosivt opp i luften og strekk armene over hodet.
- Land mykt og senk umiddelbart ned i neste repetisjon.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Burpee i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Burpee retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage, Biceps, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler16 %
Bakside lår12 %
Legger12 %
Framside lår12 %
Mage12 %
Biceps12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Burpee?
Burpee retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Mage, Biceps, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Burpee?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Burpee egnet for nybegynnere?
Ja, Burpee er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
