Stang Benkpress
Ekspertråd
Hold føttene plantet på gulvet og skyv gjennom hælene for å stabilisere kroppen og øke kraften.
Slik gjør du det – trinn
- Ligg tilbake på en flat benk med føttene flate på bakken.
- Grip stangen med hendene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Ta av stangen og hold den rett over brystet med armene helt utstrakt.
- Pust inn og senk stangen sakte til den berører midten av brystet.
- Pust ut og skyv stangen tilbake til startposisjonen ved å strekke armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Benkpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Benkpress retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Benkpress?
Stang Benkpress retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Benkpress?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Benkpress egnet for nybegynnere?
Stang Benkpress er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
