Hantel Svend-press
Ekspertråd
Hold bevegelsen langsom og kontrollert, fokuser på å stramme brystmusklene gjennom hele pressen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en manual med begge hender foran brystet.
- Press manualen direkte frem til armene er helt utstrakte, stram manualen mellom håndflatene.
- Bring manualen sakte tilbake mot brystet, oppretthold spenningen i brystmusklene.
- Hold albuene lett bøyd gjennom bevegelsen for å beskytte leddene.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Hantel Svend-press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel Svend-press retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre25 %
Triceps15 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Svend-press?
Hantel Svend-press retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Svend-press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel Svend-press egnet for nybegynnere?
Hantel Svend-press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
