logoFitAI
ØvelserStart gratis
1 316 øvelser

De 1316 beste kroppsvektøvelsene med videoer og tips

Utforsk kroppsvektøvelser som krever null utstyr — ideelt for hjemmetrening, trening på reise og å bygge grunnleggende styrke. Hver bevegelse inkluderer HD-video demonstrasjoner og teknikkveiledning for å hjelpe deg med å trene effektivt ved å bruke bare kroppens motstand.

1 316 øvelser funnet
Push-up
Diamant Push-Up
Planke
Push-up (på knær)
Bredhånds push-up
Triceps dip på gulv
Smalt grep Push-Up
Skjevbenk skulderpress
Gulv Crunch
Benkdypp på Gulv
Brystdipp på benk
Nedoverbakke Push-Up
Sykkelcrunch
Diamant push-up (på knær)
Jumping Jacks
Mountain Climber
Russisk vri
Burpee
Pike Push-up
Push-up (vegg)
Hopp Knebøy
Benk Dips (med bøyde knær)
Vekslende Hæltouch
Glute bridge
Sittende Roing med Håndkle
Knelende Skulder Tapping
Stående Legghev
Reverse dip
Reverse crunch
Push-up med smalt grep (på knærne)
Invertert roing mellom stoler
Sideplank
Liggende beinløft
Foroverbøyd Roing med Håndkle
Stående biceps curl (med ben)
Død Insekt
Tvinne Crunch
Knebøy
Marsjering på stedet
Plyo push-up
Biceps bein konsentrasjonscurl
Stående Marsj med Skulderstrekk
Bulgarsk Splittknebøy
Armkrets steg tilbake
Vekslende Liggende Beinløft
Jack Steg
Tuck crunch
Armheving med steg på stedet
Splitt Knebøy
Dørkarm biceps curl
Sideutfall
Gående utfall
Løping med Høye Kne
Liggende dobbelbeins bicepscurl med håndkle
Hake Til Bryst Strekk
Gulv Rygghev med Håndkle
Kroppsvekt Vedhuggere
V-up Hold
Hoftepress
3/4 Sit-up
Alternativ skrå crunch
Fremover utfall
Bird Dog
Vegg Sit
Squat med høye kneløft
Sumo knebøy
Lunge med Hopp
Sideknebøy
Glute marsj
Skulderblads dips
Luftsykkel
Good Morning Knebøy
Dynamisk bryststrekk
Flutter Kicks (V3)
Knedriv
Invertert hakekrøll med bøyd kne mellom stoler
Høye kneløft med tapping
Push-up med skulderklapp
Supermann
Fingerklapp
Kroppsvekt Svend-press
Dips på gulv med stol
Barneasana
To Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle (V2)
Planke på Knær
Kobra yoga-stilling
Hamstringstrekning
Løping
Ettbens hoftepress
Rumpe Spark
Høye kneløft med hopp
Skøyteløperhopp
Kroppsvekt Knebøy til Frontbein
Stående mage rotasjonstøyning
Liggende Kryss-tøyning
Front Plank med Arm- og Beinløft
Pistolbøy til kasse
Leggstrekking Med Hender Mot Vegg
Strekk for albuer bak
Stående ettarms bryststrekk
Hoppetau uten tau
Overhead triceps tøyning
V-up med klapp
Brostilling Setu Bandhasana
Gåing
Dynamisk ryggstrekk
Albuebøyer tøyning
Liggende Beinhev Flat Benk
Stående quadriceps strekk
Stående tøyning med ryggrotasjon og armene opp
Rask Fots Løp
Bunn Opp
Vektplategrep
Knehev Side Jabber
Sittende benløft
Mountain climbers med skulderklapp
På stedet jogging
Kattestrekking
Skulderklapp
Høyt Kne Knebøy (V3)
Sommerfugl yoga-stilling
Bakre utfall med frontløft
Kroppsvekt Knebøy til Sidebein
Hoftehev (bøyd kne)
Mountain Climber Utfall
Firefotet Legg Curl
Bro Hofteabduksjon
Planke med vri
Kroppsvekt knelende tricepsstrekk
Dynamisk planke med albuebevegelser
Fjellklatrer Gange
Liggende Vri med Bøyde Knær
Fjellhopp
Plank Jack på Albuer
Dip Benløft med Støtte på Pute
Sittende Slag på Pute
Vekslende sprinterutfall
Stående luftsykkel
Vridende Kne Støt
Esel Legghev
Sit-Up
Katt Ku Strekk
Benk Hofteforlengelse
Inchworm
Front Plank med Beinløft
Skrå push-up
Hopp og Splitt
Skulderstrekning bak ryggen
Vekslende ankeltouch
Ett-Beins Gulv Legghev
Armstrekking i vertikal tøyning
Støttet Klatrer på Pute
Sidesteg med boksehåndrull
Sideveis Shuffle Knebøy Tap
Hoppkasse
Stående Ettbens Krøll
Utfall
Edderkopp Krype Armheving
Knestående hofteleksor strekk
Høye kneløft sprinter
Liggende kne-til-bryst strekk
Knefallende Hoftebøyer Strekk Med Kryss
Bøyd arm brysttøyning
Boksing jab
Bein Frem Spark
Knebøy Side Kraftspark
Knær lat strekk
Sittende knefleksor og hofteadduktor tøyning
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)
Liggende (side) Quadriceps Tøyning
Liggende (på magen) magestrekk
Kneløft
Takseende Strekk
Gående Høye Knees Lunge
Kroppsvekt Knebøy til Side til Frontbein
Brysttøyning over hodet
Nedoverbakke armheving (på knærne)
Vridende knehev
Side hals tøyning
Stående Hamstringstrekk
Tøyning av skulder over brystet
Push-up pluss
Hopp Step-Up
Plyo sideutfall tøyning
Ryggradsstrekking
Boksing venstre krok
Rumpekick med roing
Kneløft Steg Jack
Bakre deltoideus tøyning
Omvendt planke
Side Fjellklatrer
Sidehev knebøy
Benløft foran med jack
Bryststrekking Bak
Bro - Fjellklatrer (Kryss Kropp)
Sideplank hofteadduksjon
Boksing høyre uppercut
Pulsroing
Side spark burpee
Liggende Lat Nedtrekk
Stepjack med frontløft
Triceps dip på benk
Halve vindusviskere (bøyde ben)
Boksing venstre uppercut
Bjørnekryp
Frontplank til tåtap
Kroppsvekt Knebøy med Overhodepress
Sittende skulderfleksor depressor retractor tøyning
Vekslende Ben Nedadgående Hund
Båtstrekk
Klokke Push-Up
Kokonger
Crunch (med rette armer)
Hopp Knebøy (V2)
Håndledd ulnardeviasjon og fleksortøyning
Kroppsag planken
Sidehopp
Armheving i Barnepose
Mountain Climber Kryss
Plankeskulderklapp
Lyskecrunch
Sittende hamstring tøyning ett ben
Stående ryggrotasjon
Knefallende Armheving med Roing
Høyt Kne til Rumpe Spark
Kryss Hopp
Skiløpere
Hoppende Luftsykkel
V-up
Underarms tøyning med fingrene ned
Boksing høyre kryss
Sittende fremoverbøy yoga positur
Rask gange
Sittende inn-ut benløft på gulv
Incline Close-Grip Push-up
Strekk for nakke foran og bak
Sittende Gluteus Strekk
Skulder - Ekstensjon
Fjellklatrerplanke
Side Håndleddsstrekk
Stående Sidebøyning
Liggende hofte- og benløft
Klapp push-up
Nakkestrekking til Siden
Bokse høyrekrok
Dips mellom stoler
Armsirkler
Vekslende hamstring curl med slag
Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund
Criss Cross Jumping Jack
Kroppsvekt Stående Flyes
Bjørnegange
Knebøy og Kne
Midtre Rygg Tøyning
Hollow Hold
Duehofte tøyning
Sittende Skulderfleksor Depressor Retraktor Strekk med Bøyd Kne
Stående Hamstrings og Ryggstrekk
Yoga Sommerfuglvinger
Plank til Pike
Sittende Bryst Clam
Liggende Sakse-Crunch
Albuestrekking og supinasjon/pronasjon underarmstøyning
Skulder - Fleksjon
Forhøyet Armheving
Sidehopp med vri
Burpee lengdehopp med push-up
Armsirkler
Trappetrinn
Stjerne Hopp
Diagonal Utfall
Knesirkler Strekk
Push-up til sideplank
Sittende tøyning av leggmuskelen med strakt ben
Quadricepsstrekk
Sittende sekvens med vid vinkel
Dobbelt tilbakelent quadriceps tøyning
Skulder - Transversal Fleksjon
Stående balanse quadriceps tøyning
Supermann Roing med Håndkle
Liggende Rygghev
Hoppetau
Dobbel Kneheving
Eksplosiv armheving
Reverse lunge med raske armer
Skrå Crunches Gulv
Sittende vri (med strak arm)
Ettbeins Markløft med Kneløft
Lav utfallstvist
Kroppsvekt Kne til Hånd Tapping
Burpee Knebøy
Marsj på stedet med press
Albue til kne
Skulder - Abduksjon
Archer push-up
Rundt verden supermann hold
Kobra push-up
Liggende roing på gulv med bøyd kne
Raske Føtter (V2)
Stille Burpee
Stående Jumping Jack Luftsykkel
T-twist knekjøring
Foran benløft under kneetapp
Strekning mot Skråning
Sittende korslagt fremoverbøyning
Albue - Fleksjon
Kne Touch Crunch
Knebøy med Høye Kne
Verdens Beste Tøyning
Ned til Oppadgående Hund
Arm Kryss
Plank på Hender
Bicepskrøll med framsteg
Stepjack indre bicepskrøll
Knebøy Push-up med Brysttrekk Tilbake
Kroppsvekt Squats med Eksplosivitet
Hofteforlengelsesstrekk
Liggende Hofte Strekk Beinhev
Adduktorstrekk
Stående legghev på trapp
Liggende ryggvridning yoga-stilling
Knelende tå-opp hamstringstøyning
Skulder - Adduksjon
Knelende T-Spinal Mobilitet
Knebøy thrust
Pseudo Planche Armheving
Jab Kryss
Vekslende Steg Ut
Stående Overhode Skulderstrekk (V2)
Vekselvis Superman
Hopp Steg Hopp
Vri og slam
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk
Kroppsløft
Crunch (med rette ben opp)
Benløft med hoftehev og hode opp
Albue - Ekstensjon
Veggpuls
Brysttrekk Tilbake
Oppvarming av rotatorcuffen
Froskesquat
Modifisert Hindu Push-up
Hopp på Fit Box
Glidende bein bird dog
Supermann W
Knebøy sprett
Tommeorm og fjellklatrere
Sidetapp i knebøyposisjon
Inchworm og Plank Benløft
Vekselvis benløft
Stående reversert skuldertøyning
Full knebøy mobilitet
Knelende Ben Halvsirkel
Sykkel Vri Crunch
Crunch (med benløft)
Jackknife på Gulv
Revers utfall (med ben spark)
Sittende nedre rygg tøyning
Sideutfall tøyning
Sittende Leggstrekking
Albueløft - omvendt push-up
Hjørnevegg brysttøyning
Gulv T-Løft
Knelende kobra push-up
Selvhjulpen invertert pullover
Liggende Bicepskrøll med Håndkle
Sit-up med armene på brystet
Midtluft Sidehev med Vekslende Håndflater
Armheving hånd for hånd
Klappe på ryggen strekk
Håndflate Opp-Ned Rotasjon
Supermann Brysttøyning
Sideplanke Rotasjon
Mountain Climber Glid med Håndkle
Liggende Hofteabduksjon på Gulv
Sidesteg med sving
Sittende flyes på en polstret krakk
Sideveis steg-shuffle
Nedoverbakke diamant armhevning
Statisk Squat
Isometriske Viskere
Side Push Nakkestrekning
Step-up
Fast stang ryggstrekk
Skulder - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon)
Jaktkniv
Ryggradsstrekk Fremover
Sjøløve Push-up
Bekkenvippe
Omvendt push-up
Benløft dragon flag
Diamantpress
Diagonal Slag
Liggende tuck crunch
Rygg- og Skulderstrekk
Sidebøyning med Armstrekning
Crunch (med hender over hodet)
Sittende bøy-over ryggstrekk
Hoftekretser tøyning
Liggende abduktor tøyning
Stående oppreist skuldertøyning
Stående Sidebøy (bøyd arm)
Svømmer spark (V2)
Step jack
Overhode Jack til Hoppende Jack
Utstrekk med Utfall
Stående Albueklapp
Legghev med klapp
Liggende Benløft
Sittende sidecrunch (vegg)
Liggende setestrekk
Bekkenvipp til Bro
Håndleddssirkler
Sissy knebøy med kroppsvekt
Nakkefleksjon fremover
Rygg (Lumbal) - Fleksjon
Stående Armsirkling
Pike push-up (på benk) (V2)
Splitt hopp til kasse
Crunchy frosk på gulv
Kardio utfall
Nakkesirkelstrekk
Kryssende benløft
Kroppsvekt Bøyd-Over Bakre Delt Flak
Hoftevri planken
Parsva Balasana Yogaposisjon
Bøyd Kne Bak til Side Spark
Liggende Luftsykling
Knestående bakover hoftekretser
Steg Knebøy Jack
Back kick med overhead press
Sidebro
Ettbens Knebøy (pistol)
Leggtrykk Strekk Med Hender Mot Vegg
Løperutstrekning
Knelende ryggrotasjon
Roterende nakketøyning
Sprang med Ben Sprell
Nedoverbakke knelende push-up på kasse
Dobbelthopp knebøy
Knebøy hukhopp
Bakover magestrekk
Vri Superman
Knelende Puls
Stående Svømmer
V-Sitt Kryss Slag
Stående magevri
Legghev med veggstøtte
Stående motsatte berøringer
Sittende bakoverbøy-tøyning
Biceps klem med håndkle
Knelende bakbensløft
Skrå Twist Høyt Kne og Spark
Feirende Kne Kjøringer
Sidesteg bakre deltroing
Side til front knee-up
Front og side kne løft
Nærgrep push-up mot vegg
Knelende Hoftefleksor
Push-up på underarmene
Sittende bredbent adduktor tøyning
Underarm - Supinasjon
Skulder - Transversal Ekstensjon
Grunnleggende Tå Berøring
Legghev fra underskudd med støtte fra stol
Nedovervendt hund
Knelende roterende push-up
Hukhopp (V2)
Plank Sidehev
Stående sideløft av ben
Krysshopp jack
Sittende skulder 90 grader intern rotasjon
Skøyteløper Arm Svinger
Halv chest fly
Bryst Press Ned
Kroppsvekt dyp fange knebøy
Flutter spark
Jack Split Crunches
Plyo sittende knebøy (vegg)
Benløft med hoftehev
Skulder - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)
Rygg (Lumbal) - Ekstensjon
Invertert roing med bøyd kne mellom stoler
Nedoverbakke push-up mot vegg
Pike til Cobra Push-up
Kroppsvekt militærpress stående
Slag Twist
Puls Knebøy
Knestående fremover hoftekretser
Inn og ut knebøy
Liggende sykkelcrunch
Brystfly med sidesteg
Steg kne thrust
Liggende push-up
Stående Brystfly med Kroppsvekt
Håndstående push-up
Sidebro med hofteabduksjon
Side crunch
Vri knebøy
Tricepspress (hode under benk)
Kneetrekks-hopp
Assistert sit-up
Sittende side tøyning
Side utfall adduktor tøyning
Roterende magetøyning
Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet
Bakover-fremover ben sving
L-sitt på gulv
Liggende beninntrekk hofteutstrekning
Chins med bøyd kne mellom stoler
Revers crunch (V2)
Klappe Jumping Jack
Ettbeins legghev fra trappetrinn
Sittende Nakketapp
Sprint
Stående abdominalt vakuum
Hopp med splitt og jack
Håndstående mot veggen
Håndledds Curl Innsiden
Omvendt Håndledds Curl
Kroppsvekt triceps forlengelse fra plankeposisjon
Stående fremoverbøyning med korslagte ben
Ku-tøyning
Halv Knebøy Hopp
Skulderklapp på skrå
Glidende gulv nedtrekk på håndkle
Albue til kne sideplank crunch
Crunch med lange armer
Stepback med Håndhev
Lavt Kne Støt
Sittende Himmel Stirring
Kne Støt
Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute
Fremre Skjeer
Liggende benkrøll med kroppsvekt
Saks Hopp
Lav utfallstilling
Butt kick (V2)
Rotasjon med Stram Knyst
Knelende Knokkel Push-up
Sidestilt Step-Up
Liggende Quadricepsstrekk
Plank Armhev
Skrå crunch (V2)
Hofte - Fleksjon
Skulderbladsglid Tilbake til Vegg
Liggende Rygghev
Sit-up med stolassistanse
Albue til kne sit-up
Vekslende Slag
Skulderklapp i Nedoverbakke
En-Side Bueskytter Push-up
Supermann Roing
Negativ Drageflagg
Knelende Ryggrotasjon
Armer opp og ned
Burpee Shuffle
Stående Albueberøring med Kroppsvekt (Hender på nakken)
Liggende kne-tuck
Leggmuskelstrekk
Side til side ben sving
Brystklapp Push-up
Touchdown
Bordtopp Bro
Hopp Tå Tapping
Forhøyet Stående Legghev
Push-Up Jumping Jack
Nedovervendt hund
Stående Sprint
Liggende tuck-up med kne-tap
Hoftehev bro
Håndleddsextensor tøyning
Gulv rygghev
Hofte - Ekstensjon
Skulder - Transversal Abduksjon
Rygg (Lumbal) - Rotasjon
Halve Knebøy
Oppvarming med utfall (seks)
Saks (avansert)
Armheving med håndslipp
Fingerarmheving
Ettbeins dips på gulvet
Stående Side Crunch
Kryss Albue til Kne
Barnepose Armheving
Slående Jumping Jack
Sveip Spark Bak
Supermann W til Y
Liggende gulvfly
Sittende Inn-Ut Benløft på Pute
Stående Skuldre Full Fleksjon
Sidesteg med flyes
Slagsteg fremover
Bønn chest squeeze
Pulserende chest crossovers
Albue Armsirkler
Side hofteabduksjon
Knebøy mot vegg med kroppsvekt
Liggende albue til kne
Vuggende froskestrekk
Håndledd - Ekstensjon
Skulder Bakoverbøy Strekk
Roterende Push-up
Vri Crunch (Rette Armer)
Torakal Bro
Tåhev Gange
Vekslende ettbeins hev plank
Lateral Kjeglehopp
Push-up med vridning
Fjellklatrer
Utvidet sidevinkel yoga positur
Nedoverbakke diamantpike push-up
Side til side kneinnhopp
Rumpe Spark og Jumping Jack
Side step jack punch
Sideplanke Pluss
Side benløft jack
Roterende push-up
Enarms Armheving
Krabbetwist med tåberøring
Spark bakover med bøyd ben (på kne)
Bakre utfall med kroppsvekt
Utfall med rotasjon
Sittende hofte ekstern rotator og hofteekstensor tøyning
Glute bridge med to ben på benk
Ankel - Plantarfleksjon
Underarm - Pronasjon
Rygg (Lumbal) - Lateral Fleksjon
Selvhjulpen invers leggkrøll (V2)
Statisk utfall
Vekslende benløft med hodet opp
Kroppsvekt Full Knebøy med Overhode Press (V2)
Bred Luftknebøy
Skøyteløper Hopp Tapping
Pause Knebøy
Liggende På Magen A
Side til Side Hopp
Ettbens Bokshopp
Kryss stående crunch
Halv til Full Jumping Jack
Luftvridende crunch (V2)
Liggende Saksespark
Vindusviskere (rette ben)
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)
Firefots skvadstrekning
Glute bridge med ett ben på benk
Sittende piriformis tøyning
Håndledd - Fleksjon
Crunch på gulv med føttene på benk
Froskeplanche
Stående hoftekretser
Edderkoppplanken
Sittende sirkelben crunch
Kroppsvekt overhead knebøy
Side-til-Side Steg med Håndhev
Åpen Bok Strekk
Knebøy på Kne med Kroppsvekt
Fremover Bakover Sideways
Sittende Nakkestrekk
Liggende sidestrekning
Liggende tåberøring
Nedadgående hundesprint
Hoppende Knebøy Jack
Kroppsvekt steg opp (V2)
Namaskarasana yogaposisjon
4 Corners Curtsy
Side Armheving
Supermann push-up
Vri sit-up
Vridende crunch (med strake armer)
Hofte - Abduksjon
Skulderblad push-up
Liggende på Siden Benløft
Liggende Around the World
Vriearmheving
Stående Sissy Squat med Kroppsvekt
Spiderman Plank
Kne til Albue Berøring Frontplanke
Hælpress
Plank Pike Glid med Håndkle
Full Armrotasjon
Sumo hoftetvist-tøyning
Lufttwist crunch
Høyt kne stjernetapp
Stjerne Skrå Twist Høyt Kne
Garland Posisjon
Planke med Lårtapping
Dobbel kne side støt
Knebøy Side Spark
Jernkors Strekk
Hofteløft med vri
Ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Hukende hæl-til-bakside legg tøyning
Stående hoftefleksor tøyning
Sittende tåtrekk leggmuskeltøyning
Ryggvridning
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)
Kosakk-knebøy
Ankel - Dorsalfleksjon
Sideplank på Kne
Liggende Dobbel Bein Hammercurl med Håndkle
Sittende 8-talls ben crunch
Assistert Bulgarsk Splittknebøy
Bønnepress
Sittende nakkestrekning til siden
Roterende push-up
Stående sykkel og motsatt berøring
Spretten Sirkeltegning
Dynamisk Beinsving
Sideplanketrekk
Liggende Saksebevegelse
Side crunch (V2)
Ettbens Bro
Ettbens knebøy
Spark bakover med strakt ben (på kne)
Spinnende krokspark
Froskecrunch
Froske Hoftepress
Skulder - Transversal Adduksjon
Enarms push-up (på knær)
Kvart Sit-up
Stående Sidebøy
Skrå crunches med rett benløft
Liggende ben- og hoftehev på gulv
Step-up på stol
Planken med hopp
V-up dobbel crunch
Sit-up med strake ben
Kroppsvekt Stående Militærpress Veggstøttet
Vekslende Frontspark på Stedet med Armsirkler
Liggende På Magen T
Liggende På Magen W
Krabbeposisjon
Krysskroppsslag med jack
Svømmende sidesteg
Sideknep touchdown
Hevet Sykling
Hæl til hæl tapping
Shuffle Air Bike
Kroppsvekt reversert utfall med høyt kne
Hoppende luftsykkel med armsving
Sideways Løft med Vertikal Rotasjon (rette ben)
Liggende benløft og hold
Nakkestrekking og -bøyning
Spinnende bakspark
Bred Armheving mot Vegg
Kne - Fleksjon
Håndledd - Adduksjon
Stående legghev med støtte
Halvt Sit-up
Føtter og Ankler Tøyning
Liggende Ettbensløft
Død Insekt (V2)
Liggende ben- og hoftehev på gulv (V2)
Sumo knebøy med gulvberøring
Skinneboks Bytte
Liggende Side til Side Kne
Kroppsvekt Stående Rundt Verden Veggstøttet
En-Arm Push-Up Med Veggstøtte
Knelende Hofte Støt
Tågang
Liggende Bakre Lateral Heving
Omvendt Planke på Albuer
Handstand Push-up (V2)
Fuglehund
Sittende Flutter Spark på Pute
Støttet Splitt Knebøy på Pute
Plank med beinløft
Rotasjon av armer forover og bakover
Hollow Rock
Puls for indre lår
Knebøy med mobilitetstvist
Håndstående push-up mot veggen
Løft med Stram Knyst
Knelende Toraksrotasjon
Spark med Bøyd Ben
Sidestilt Hoppkasse
Stående Gastrocnemius Leggstrekking
Håndleddsfleksor tøyning
Sittende kne-opp rotasjonstøyning
Enkelt tilbakelent quadriceps tøyning
Føtter og Ankler Rotasjonstøyning
Stående Enarms Sirkling
Stående Vekselvis Armsirkling
Frontplank med tåtapp
Smal knebøy fra underskudd
Glidende benkrøll på gulv med håndkle
Sittende nakkefleksjon og -ekstensjon
Pulse-up
Glidende gulv brokrøll på håndkle
Ettbensbro med Utstrakt Ben
Ettbeins stående
Kroppsvekt Vindmølle
Ankelrotasjoner
Kroppsvekt Fremover Utfall
Kneinnhopp Skrå Crunch
Vekselvis Tåtapp Benløft
Cobra side magestrekk
Knelende mageinnhenting
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake
Skøytetak Tilbake
Nakkestrekning med bakover- og fremovervending
Bakre fly med stepback
Kroppsvekt god morgen
Sittende skulderpress og hofteabduksjon på en polstret krakk
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk
Sittende lateral heving med utfall på en polstret krakk
Steg tilbake med press
Skulder bakbøyningstøyning (V2)
Kroppsvekt Gående Legghev
Kroppsvekt Oppsteg på Stepkasse
Knebøy med press ned og twist
Bred stilling hoppknebøy til smal stilling hoppknebøy
Høy utfallstilling
Træ nålen stilling
Lekesoldat Dynamisk Strekk
Svømmebeinsirkel
Sittende diagonalt sidestrekning
Liggende Tuck-up
Nedadgående hund benløft
Sidebro med hofteabduksjon (stjerne)
Stående Hofteabduksjon
Sjøstjerne Crunch (nybegynner)
Sittende ankelstrekk
Janda sit-up
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Glute Bridge Marsj
Ettbeins vertikalhopp
Basketballskuddhopp
Sideplank med Benløft
Bryst Frem Hender Bak (Hold)
Liggende Vekslende Tåberøring Gulv
Sideutfall vindmølle
Benk dip hold
Vridning crunch med bena opp
Dobbelt Slag Front Beinløft
Bred glute bro
Glute bridge hofteabduksjon
Liggende crunch (rette ben)
Lav utfall (venstre)
Frambeinspark
Kroppsvekt stående skulderbladsroing
Esel Spark Bak
Liggende reversert benforlengelse
Stående benkrøll
Liggende abduksjon adduksjon
Fleksjon ben sit-up (rett arm)
Dobbel Beinstrekk
Gulv Hyperextension
Liggende Nedre Rygg Tøyning (bøyd kne)
Full planche
Håndstående
Full planche push-up
Liggende Ett Bein Omvendt Bicepscurl med Håndkle
To Bein Hammercurl med Håndkle (V2)
Sidepunch med Løft av Motsatt Bein
Ben Over Kne Rumpebro
Hofte Clam Shell
Opp og Ned
Enbens Leggstrekk
Kroppsvekt Ettbens Rumensk Dødløft
Motsatt Crunch
V-Sitt Tå Tapp
Sittende Ryggklem
Sittende Rotasjonsstrekk
Puls utfall
Sittende side crunch
Sittende vindusvisker
Side-til-side armheving
Sittende Jack på en polstret krakk
Sittende incline press med utfall på en polstret krakk
Liggende hofteadduksjon
Steg tilbake med hjørnetouch
Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning
Kroppsvekt Frontslam
Spretten Indre Lårtapp
Nakke Opp Ned Venstre Høyre
Sideveis steg lateral løft
Liggende Y-heving
Kroppsvekt vedhogg knebøy
Lotusstilling pusteteknikk
Halv Knebøy Torso Slag
Sittende lotus dynamisk sidestrekning
Sittende bryståpning
Liggende Splitt Abduksjon
Kroppsvekt Lav Splitt Knebøy
Liggende Y-Løft
Hakeinnsving mot Veggen
Høye Kne Løft med Rotasjon (V2)
90 grader hælberøring med løftede ben
Push-up med ett ben løftet
Etbens kvart squat
Sideleie musling
Hofte - Adduksjon
Stående Armkast
Skrå V-up på Gulv
Rygrad Bakoverbøy Strekk
Utfall med Benløft
Skorpiontøyning
Kroppsvekt Overhode Triceps Strekk
Liggende På Magen W til Y
Knestående nakkestrekning
Mageleie nakkeutstrekning
Sittende hakeinntrakk
Stående Sidecrunch Albue til Kne
Sit-up med brede ben
Sidesteg med hofte rotasjon
Sittende Luftvridende Crunch på Pute
Skulderrotasjon
Liggende bøyde benløft
Shuffle-hopp
Plank sidegang
Steg tilbake nedtrekk
Øglestilling
Mindfulness pustemeditasjon
Hode Full Rotasjon fPOV
Stående Skrå Glidninger
Sommerfuglposisjon fremover
Side splitt
Nedadgående Hund Kne til Nese
Liggende Sykling
Supermann gulvberøring
Elevated Split Squat
Saks
To Fremre Tå Berøringer
Sideleie hofteadduksjon
Liggende benløft (modifisert)
Tommerorm (V3)
Vekselvis Frontspark på Stedet
Sideveis Knebøy Gange
Kroppsvekt Stående Skuldertrekk
Mageleie nakkeutstrekning med isometrisk hold
Hjørneberøring
Sving Tilbake
Sittende Overkroppsrotasjon
Sittende Puls Ryggklem
Armrotasjon Kneløft
Isometrisk Nakkestrekk Bak
Kipping Handstand Push-up
Dobbel kne til tåberøring
Stjerneknep
Kroppsvekt liggende Y-løft
Omvendt Kriger Stilling
Enbens Balanse Kryss Slag
Sittende katt-ku-stilling
Hoftebøyning
Liggende alternerende benforlengelse
Kors kne til tå berøring
Rullende bridge
Hofteabduksjon
Ett Beinstrekk (bøyd kne)
Jumping Jack Hopp
Stående Dobbel Sidebøy
Liggende Benløft til Siden
Reke knebøy
Omvendt Planke med Benløft
Trapphopp
Knebøy på Tåspissene
Hoppende Pistol Knebøy
Kroppsvekt Stående Triangel Flyes
Tåhopp
Beinhev Skrå Crunch
Sidebro med Bøyd Bein
Liggende hakeinntrakk
Sittende Bak Ryggløft
Lateral Step-up med Kneheving
Shuffle benløft
Ballerinafottapp adduksjon
Strekk Fremoverbøyning
Byttende Nedadgående Slag
Bred puls glute bro
Valpestilling
Stående halvbøy
Sit-Up med Fikserte Føtter
Liggende tåtapp
Liggende alternerende flutter spark
Sittende motsatt tapping
Gå med hunden
4 reverse lunge og 4 side taps
Alternerende tåhev knebøy
Enkel nedadgående hund
Sittende nakkestrekning
Cheerleader Klapp Bakside Sving
Kroppsvekt Dobbel Triceps Kickback
Bakre benløft jack
Liggende hake tuck løft
Ben over hodet leggmuskelstrekk
Hæl rumpebro
Spark med Bøyd Ben (V2)
Liggende Vekselvis Hofteforlengelse
Kne - Ekstensjon
Magepress Svane
Stående Dobbel Sidebøy (bøyd arm)
V-sitt på gulv
Splitt sprinter høyt utfall
Sidehev med håndkle
Sideleie Beinsirkel
90 graders hæltouch
Knelende Skulderklapp Push-up
Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2)
Liggende Kryssende Ben
Side Liggende Spark
Stående Ryggklem
Hopp på Ett Ben Utfall
Liggende enkel til dobbel benløft
Ryggklem
Stående side- og fremre beinløft
W til Y Superman
Sideklemme
Revers hyperforlengelse på benk
Kroppsvekt side liggende benadduksjon
Kroppsvekt god morgen roing
Stående Side Spark
Sittende side nakkestrekning
Kne ben løft
Grunnleggende til Kryss Esel Spark
Ryggskrubb
Kroppsvekt Pulsende Triceps Kickback
Liggende svevende benklapp (abduksjon)
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)
Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon)
Kontrollbalanse
Ett Rett Beinstrekk
Svømmer Spark
Sirkulær Tå Berøring med Armene fra hverandre
Liggende Nedre Rygg Tøyning
Mage Tøyning
Kneleende Push-up til Barne Stilling
Albue Push-up
Vekslende hæltouch side spark knebøy
Ettbens lav kasseknebøy
Ettbens hæltouch knebøy
Liggende marsj med strake ben
Vrietrinnstrekking
Sidebøy med veksel (bøyd arm)
Ettbeins hopp på brett
Hoftevirvler
Russisk Vri med Hendene på Brystet
Knelende Sideben til Spark
Plank med Fot Tapping
Liggende Beinkryss
Kroppsvekt Puls Fremover Utfall
Liggende På Magen W til T
Revers froskecrunch
Knelende forskyvet push-up
Liggende gulvabduksjon adduksjon
Rask sumo kvart knebøy
Sittende hakeinntrukking (V2)
Rask armsving på stedet
Sittende skulderpress med tåberøring på en polstret krakk
Albuetouch og løft
Bønnepresshopp
Armoverkryss med neie
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark
Stående Kneløft
Stående Balanse Hofteabduksjon
Stående Balanse Hoftefleksjon
Vindvri sidehopp
Side liggende T-lår løft
Trekantet hundestilling
Chaturanga stilling
Kriger III Stilling
Lykkelig Baby Stilling
Liggende Kryss Ankel Tapping
Brystklem bak hodet
Sideleie hofteadduksjon (venstre)
Ettbens bro med utstrakt ben (venstre)
Ettbens glutebro med rett ben (venstre)
Side Plank med Benløft (venstre)
RKC Planke
Frosk Glute Bridge
Pulserende Esel Spark Bak
Sittende W Posisjon
Sittende Due Strekk
Hindu Squat
Håndflatepress Bakover
Glute Bridge Hold med Spark
Liggende enkelt tå peking
Bøyd-over skulderpendel
Hoftevri med Armstøtte
Beintrekk Side
Kroppsvekt froskepumpe
Liggende på Siden Fullt Benløft
Sideplanke med Benløft
Løp og Hopp
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle
Hoffbøy
Sakte Puls Knebøy
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte
Side Liggende Sakser
Stasjonær Armkast
Push Jumping Jack
Sittende Ryggvri
Sittende Ballerina
Frontplanke på albue med tå-tapping
Stående hofte sagittal rotasjon med skuldertransversfleksjon
Sittende læring bakover-tøyning
Liggende vertikale sakser på gulvet
Sit-up til stående
Alternativt beindrag
Luftslag marsj
Sittende sidecrunch på en polstret krakk
Albueløft til bønnepress
Sidebøyning med overgivelse
Rekk frem, rekk opp sumoknep
Nakke Halvsirkel
Vri Steg Tilbake
Pendelbein pluss
Liggende skråstilling saks
Kroppsvekt sving
Dobbel duestilling
Vridd sidevinkelstilling
Liggende Froskecrunch
Russisk Twist Chop
Lateral Shuffle Crunches
Pulsbønnepress
Liggende sirkel med alternerende rette ben
Liggende alternerende froskespark
Liggende froskespark
Stående hoftefrontal rotasjon med armsving
Øgleposisjon (V2)
Delfinposisjon
Around the World Liggende på Gulvet
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam
Halv Plyo Squat med Rotasjon
Sidebøyning med Armene Over Hodet
Pulsende Glute Bridge
Flutter spark
Brystløft med Rotasjon
Hundre
Liggende Dobbel Beinspark
Føtter og Ankler Side til Side Tøyning
Side Tå Berøring
Kroppsvekt Ettbens Markløft
Enbens glutebro med kne til bryst
Motvektet skøytesquats
Gående håndstående
Side Knebøy Steg
Sidecrunch En Arm
Sittende Leggstrekk
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle
Plank Jack Glid med Håndkle
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon
Stående Hofteadduksjon (V2)
Ett-bens glute bridge hold
Sveipemarsj
Vridemarsj
Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon
Sving og Fremover Steg
Armkryss med Brystet Frem
Trykk og Roter
Dobbel Armkryss
Sidehev (bøyde armer)
Veggpress og vri
Tau Trekk Side Steg
Stående hofte frontalrotasjon curl
Arm Swing Side Step
Duck and Side Punch
Stående figur-fire stilling
Rotert Hode til Kne Stilling
Fire Lemmer Stav
Høyt Kne Dobbel Twist
Halv Knebøy Side Strekk
Dyp Pust Flaps Plyo Knebøy
Liggende hyperextension hold
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)
Sfinksposisjon
Side bue strekk
Sumo knebøy og side kne løft
Knebøy og tåhev
Vuggende Happy Baby
Frosk Crunch med Føttene Sammen
Gresshoppeposisjon
Dobbel Puls Albue Fly
Kroppsvekt Stående Rett Arm Brystfly
Side Steg Knebøy
Stående Bakover Himmelrekkevidde
Side Spark Gjennom
Bytte Hopp
Arm Tuck Sidebøyning
Kroppsvekt lang bakre utfall
Kne-klem rumpestrekk
U-knebøy
5 sekunders knyttneve mot hake
Liggende dobbelt rumpe løft
Sideplanke saks
Hofte - Lateral Rotasjon (Ekstern Rotasjon)
Sykkel
Korketrekker
Krabbegang
Fremre Tå Berøring
Side To Fremre Tå Berøringer
Løp og halv knebøy
Froskehopp
Bakhånds Løft
Ettbeins Hoftepresshopp
Kroppsvekt Stående Ryggstrekk
Liggende Leggstrekk
Vri og Vend
Kroppsvekt Vindmøllesnitt
Sideglid
Vekslende benløft fra omvendt plankeposisjon
Liggende side revers crunch
Albue til albue
Diagonale åpninger
Trykk og Armkryss
Vri og snu slag
Svømmetak med stepback
Tricepsforlengelse med stepback
Kryssende armløft
Armer fram rumpekick
Steg på Stedet
Feirende hoftepress
Russisk twist slag
Hands-up Side Step
Side liggende clam og spark
Liggende benabduksjon
3 Ben Chaturanga Stilling
Ballerina Sidebøyninger
Klapp bak ryggen
Chest fly med plyo knebøy
Butt kick med skulderklapp
Knebøy med beinløft
Ørne armer
Halv froskestrekning
Side Plank Crunch med Albue til Kne (venstre)
Liggende Frosk Crunch med Føttene Sammen
Diagonal Front Scoop Raise
Knebøy og 5 Spretter
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark
Alternativ Gresshoppeposisjon
Øre til Kne Sidebøyning
Danser Bøyning
Stjerne knebøy jack
Liggende rumpekrøll
Etbens fraspark
Ettbens knebøy med støtte
Beintrekk
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt
Løp og Jumping Jack Hopp
Hoftebøyning og -strekking
Stående bekkenvip
Splitt sprinter lavt utfall
Fremover puls utfall med hendene over hodet
Overhode Klapp
Liggende Knebøy Figur 8
Kroppsglid
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand
Sumo knebøy sidelunge
Løft og bær
Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon
Stående hofte sagittal rotasjon med hendene over hodet
Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl
Stående Albuetouch
Albuefly og håndflatepress
Sidegang Dobbel Beinløft
Slag Steg Tilbake
Kryssede Armer Frontspark
Armsirkel Frontsteg
Plyometrisk Knebøy
Kne-og-håndflate marsj
Topp bunn slag knebøy
Knelende bakbens løft curl
Vekslende kne thrust
Liggende svømmetak bein
Pyramide stilling
Vridd Ben Lunge
90 Graders Ett Kne Crunch
Albueklem med håndflatene over hodet
Swing back knee drives
Twist chest out
Side step med diagonale slag
Pulsere side utfall
Sittende lotusstilling twist
Side Step Bicepscurl
På Kne med Rett Ben Spark Bak (V2) (venstre)
Liggende Omvendt Frosk Crunch
Enkel Curtsy Utfall
Benfallspuls
Hofteutfall
Halv plyo knebøy jack
Liggende enkelt rumpe løft
Knærstående rett ben sirkel
45 grader steg ut
Løp og halv knebøy med hopp
Knelende Rett Ben Side Spark
Stående Knebøy Figur 8
Nedadgående Slag
Kroppskast
Hoftecrunch
Brystløft og rotasjon
Klappeknebøy med hoftebøy
Bueskytter stepback
Framover slag tåtapp
Slag Sideutfall
Stepjack Skulderpress
Dobbel diagonalt rekke
Sideveis steg og grep
Vri side steg 4 hjørne berøringer
Stående rumpe spark
4 hjørners side steg
Sidegang på tåspissene
Knebøy med frontspark til siden
Håndholdt utfall
Vridd stolstilling
Vridd trekantstilling
Tigerkrøllstilling
Stående hoftefrontal rotasjon med sideglidende arm
Back kick med hæltouch
4 slag side knebøy
Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben)
Stepjack rygg klem
Y-beinsqueeze og curl
Svømming