Front Plank med Arm- og Beinløft
Ekspertråd
Oppretthold en rett linje fra hodet til hælene gjennom øvelsen for å forhindre at hoftene siger eller hever seg.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en standard plankeposisjon med albuene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Løft høyre arm og venstre ben samtidig, og hold kroppen så stabil som mulig.
- Senk armen og benet tilbake til plankeposisjonen.
- Gjenta med motsatt arm og ben.
- Fortsett å veksle mellom arm og ben for ønsket antall repetisjoner.
Spor Front Plank med Arm- og Beinløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Front Plank med Arm- og Beinløft retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Latissimus, Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler15 %
Mage15 %
Latissimus15 %
Skuldre15 %
Sekundær
Legger10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Framside lår5 %
Triceps5 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Front Plank med Arm- og Beinløft?
Front Plank med Arm- og Beinløft retter seg primært mot Setemuskler, Mage, Latissimus, Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår, Bryst, Framside lår, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Front Plank med Arm- og Beinløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Front Plank med Arm- og Beinløft egnet for nybegynnere?
Front Plank med Arm- og Beinløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
