Hantelroing over benk
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og ryggen flat for å unngå krumming, som kan føre til belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser det ene kneet og samme side hånd på en flat benk, hold den andre foten i bakken for stabilitet.
- Hold en manual i den frie hånden med et nøytralt grep, armen utstrakt.
- Trekk manualen opp mot hoften, hold albuen nær kroppen.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Hantelroing over benk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelroing over benk retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre15 %
Latissimus40 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelroing over benk?
Hantelroing over benk retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelroing over benk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelroing over benk egnet for nybegynnere?
Hantelroing over benk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
