Stang Bøy-Over Roing
Ekspertråd
Hold ryggen parallel med bakken og unngå å bruke momentum for å løfte vekten; fokuser på å bruke ryggmusklene for å utføre bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, knærne lett bøyd.
- Bøy deg fremover i hoften mens du holder ryggen rett.
- Grip stangen med et pronert grep, litt bredere enn skulderbredde.
- Trekk stangen mot nedre del av brystet, trekke skulderbladene tilbake mens du løfter.
- Senk stangen tilbake til startposisjonen med kontroll.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Bøy-Over Roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Bøy-Over Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre15 %
Latissimus40 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Bøy-Over Roing?
Stang Bøy-Over Roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Bøy-Over Roing?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Bøy-Over Roing egnet for nybegynnere?
Stang Bøy-Over Roing er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
