Hantelroing foroverbøyd
Ekspertråd
Fokuser på å trekke vekter mot midjen i stedet for brystet for å bedre treffe de brede ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en vekt i hver hånd.
- Bøy knærne lett og heng deg i hoftene for å senke overkroppen til den er nesten parallell med gulvet, hold ryggen rett.
- La vektene henge i armens lengde med håndflatene mot hverandre.
- Bøy albuene og trekk vektene mot siden.
- Senk dem tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantelroing foroverbøyd i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelroing foroverbøyd retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre15 %
Latissimus40 %
Trapezius15 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Bryst10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelroing foroverbøyd?
Hantelroing foroverbøyd retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelroing foroverbøyd?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelroing foroverbøyd egnet for nybegynnere?
Hantelroing foroverbøyd er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
