Hantelstående skulderpress
Ekspertråd
Aktiver kjernemuskulaturen og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom hele bevegelsen for å beskytte nedre rygg og forbedre stabiliteten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en manual i hver hånd på skulderhøyde.
- Press manualene over hodet til armene er helt utstrakt.
- Senk manualene tilbake til skulderhøyde.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantelstående skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelstående skulderpress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage15 %
Triceps15 %
Trapezius10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående skulderpress?
Hantelstående skulderpress retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelstående skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelstående skulderpress egnet for nybegynnere?
Ja, Hantelstående skulderpress er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
