Lever Sittende Skulderpress
Ekspertråd
Hold en nøytral ryggrad og unngå å bue ryggen. Press vekten opp i en jevn bevegelse, og juster håndleddene over skuldrene på toppen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på vektmaskinen med ryggen mot puten.
- Juster setet og håndtakene slik at de er i linje med skuldrene dine.
- Grip håndtakene og pust ut mens du presser vekten over hodet.
- Paus på toppen, pust deretter inn mens du senker vekten sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever Sittende Skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Sittende Skulderpress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage15 %
Triceps15 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Skulderpress?
Lever Sittende Skulderpress retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sittende Skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Sittende Skulderpress egnet for nybegynnere?
Lever Sittende Skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
