Hantel sittende skulderpress
Ekspertråd
Unngå å svai ryggen mens du presser vektene over hodet; dette vil bidra til å opprettholde riktig form og redusere risikoen for skade.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en vektstang i hver hånd på skulderhøyde, håndflatene vendt fremover.
- Press vektstengene opp og sammen over hodet, fullt utstrakte armer mens du puster ut.
- Paus på toppen av bevegelsen, og senk deretter vektene sakte tilbake til startposisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel sittende skulderpress i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende skulderpress retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage15 %
Triceps15 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende skulderpress?
Hantel sittende skulderpress retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende skulderpress?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende skulderpress egnet for nybegynnere?
Hantel sittende skulderpress er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
