Stående sidehev med hantler
Ekspertråd
Led med albuene i stedet for hendene for å sikre riktig aktivering av skuldrene og redusere faren for skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en manual i hver hånd ved sidene.
- Hold en liten bøy i albuene mens du løfter manualene ut til sidene.
- Løft til armene er parallelle med gulvet, og paus kort på toppen.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stående sidehev med hantler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående sidehev med hantler retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre90 %
Sekundær
Mage10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående sidehev med hantler?
Stående sidehev med hantler retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående sidehev med hantler?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående sidehev med hantler egnet for nybegynnere?
Ja, Stående sidehev med hantler er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
